שאלה: אחוזים איומים - (אני)
שלום לפסיכולוג. אני שחקן כדורסל בן 17. אני נחשב קלעי, אך בזמן האחרון יש לי משחקים עם אחוזים איומים. גם באימונים אני מחטיא הרבה יותר מהרגיל. לכל שחקן יש את הימים שלו, וכבר היו לי משחקים לא טובים, אבל זאת כבר תקופה... אני מרגיש שאיבדתי את הביטחון שלי וזה מדאיג אותי מאוד. מה אני יכול לעשות?
תשובה: אחוזים איומים - (0)
היי רוני,
אני לא חושב שיש שחקן כדורסל, קלעי טוב ככל שיהיה שלא נתקל בבעיה כזו בקריירה שלו. אני יכול כבר לומר לך שאם יש לך את היכולת והטכניקה הנכונה בקליעה, אין לך יותר מדי מה לדאוג, שהרי אלו לא נעלמו. כל מה שאנו צריכים לעשות הוא להבין מה חוסם אותך מלבטא יכולות אלו, לבצע מספר דברים על מנת 'לפנות את הדרך' ולתת ליכולת שלך לבוא לידי ביטוי.
יש המון מה לעשות מבחינה פסיכולוגית, אך הייתי רוצה דווקא לתת לך עצות 'פחות פסיכולוגיות'.
ראשית כל הביטחון בקליעה הינו קריטי ויש לפעול על מנת להחזירו. אז מה עושים? התשובה אולי לא תפתיע אותך:
אימונים, אימונים אימונים...
א. הכפל את רמת האימונים שלך. בקש מחבר שיעזור לך, וזרוק לסל מספר זריקות כפול מאשר אתה רגיל אליו. 300 או 400 זריקות לסל ביום, 3 פעמים בשבוע למשך שבועיים צריכים לעשות את העבודה. בעזרת החבר, אם שניכם זורקים, זה בטח ייקח כשעתיים. אני מבטיח לך שכמות זריקות כזו תגרום לך להרגיש שוב את הזריקה, תהפוך אותה שוב לאוטומטית ותתרום המון לביטחון שלך.
ב. נסה באימונים לקלוע מספר זריקות רצוף. למשל, אל תעבור מקום עד שאתה לא קולע 5 זריקות ברצף. המטרה הינה לתת לך לחוות הצלחות ותחושות טובות בקשר לקליעה שלך. בנוסף, אתה תשים לב מה קורה בראשך ובגופך כשאתה קולע ומחטיא וכך תחזור להתמקד בדברים הרצויים (הטכניקה), התחושה...
תחושת ביטחון הינה כמובן תחושה סובייקטיבית, אך היא מושפעת מהמציאות שאתה חווה. כרגע אתה חווה כישלונות בהקשר של הקליעה ואת זה יש לתקן. כיצד?
נסה במשחקים לקחת זריקות טובות יותר- בחר את המצבים שלך ואם אינך מרגיש בנוח אם המצב אל תזרוק. בחירת זריקות נכונה תתרום לאחוזים טובים יותר וכמובן לתחושת הביטחון.
נסה להתחיל את המשחקים עם כניסות לסל, ותמיד תנסה להיכנס לסל עם הזריקות לא נכנסות.
שים לעצמך מטרה במשחק לבצע כמה שיותר פעולות חיוביות. זכור שכדורסל הוא לא רק קליעה! כרגע הייתי ממליץ לך להפסיק להתמקד בקליעה ולחשוב על היבטים נוספים של המשחק שלך שבהם אתה יכול לתרום. למשל, פעולות טובות בהגנה, מסירות או ריבאונדים. המטרה כאן היא לשפר את הביטחון העצמי שלך והתחושה הנוחה שלך בעת המשחק. לאחר שאלו ישתפרו תראה שהקליעות ייכנסו ללא מאמץ מיוחד, וזה כמובן יפעל כמעגל קסמים חיובי המחזק את עצמו. פעולות טובות מובילות לביטחון עצמי ותחושה נינוחה, שמובילים לריכוז ומוטיבציה, שמובילים לקליעה, שמובילה ביטחון עצמי וחוזר חלילה...
מנהל הפורום גבי זקס
