הרשמה לאינדקס על הספה   |  כניסת מטפלים רשומים   |     על הספה בפייסבוק

אודות על הספה   |  הרשם לניוזלטר שלנו   |  צור קשר

לוגו על הספה
  • בית
  • חפש מטפל
      • חיפוש באינדקס
      • חיפוש מתקדם
      • קבל המלצה מהצוות שלנו
      • פיזיותרפיה
      • ריפוי בעיסוק
      • קלינאית תקשורת
      • טיפולים בהבעה ויצירה
      • טיפול באומנות
      • טיפול משפחתי
      • טיפול פסיכולוגי בסקייפ
      • טיפול פסיכולוגי

      • טיפול פסיכולוגי תל אביב
      • טיפול פסיכולוגי בשרון
      • טיפול פסיכולוגי בדרום
      • טיפול פסיכולוגי בחיפה
      • טיפול פסיכולוגי בצפון תל אביב
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול פסיכולוגי לילדים

      • טיפול פסיכולוגי לילדים בשרון
      • טיפול פסיכולוגי לילדים בתל אביב
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול זוגי

      • טיפול זוגי בתל אביב
      • טיפול זוגי בשרון
      • טיפול זוגי בצפון
      • טיפול זוגי בירושלים
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול במתבגרים

      • טיפול במתבגרים תל אביב
      • טיפול במתבגרים בשרון
      • טיפול במתבגרים בצפון
      • ...אזורים נוספים
      • הדרכת הורים

      • הדרכת הורים בתל אביב
      • הדרכת הורים בשרון
      • הדרכת הורים בצפון
      • הדרכת הורים במרכז
      • ...אזורים נוספים
      • CBT

      • CBT בתל אביב
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול מיני

      • טיפול פסיכיאטרי

  • פורומים
      • פורום קלינאית תקשורת
      • פורום התמכרויות
      • פורום הגיל השלישי
      • פורום אמהות, היריון ולידה
      • פורום גיל ההתבגרות
      • פורום ייעוץ לקהילה הגאה
      • פורום הדרכת הורים
      • פורום זוגיות , טיפול זוגי
      • פורום פסיכולוגיית ספורט
      • פורום טיפול פסיכולוגי
      • פורום דיכאון, חרדה
      • פורום קורונה
      • פורום אבחונים
      • פורום טיפול פסיכולוגי ילדים
      • פורום שירות צבאי
      • פיזיותרפיה התפתחותית
  • ערוצי תוכן
      • מידע כללי

      • מילון מונחים
      • השירות הציבורי
      • מכונים טיפוליים
      • מידע על סוגי טיפול
      • הכשרות והסמכות של מטפלים
      • כלים להורות אפקטיבית
      • הבלוגים של על הספה
      • ערוץ וידאו

      • גמילה מחיתולים
      • התפתחות מוטורית תינוקות
      • סרטוני הדרכת הורים
      • ויסות חושי
      • הכנה לכיתה א
      • הצבת גבולות וסמכות הורית
      • אכילה בררנית
      • התפתחות תינוקות - זחילה
      • מאמרים

      • גיל ההתבגרות
      • טיפול בילדים
      • כתבות בנושא דיכאון וחרדה
      • לקויות למידה
      • זוגיות ומשפחה
      • טיפול פסיכולוגי
      • איכות חיים
      • חגים ומשפחה
  • לאנשי מקצוע
    • מאגר מדריכים מקצועיים
    • הצטרפות לאינדקס שלנו
    • לוח לקהילה המקצועית
    • כלים ושירותים למטפלים
    • הרשמה לניוזלטר
    • פרסום מאמרים בעל הספה
    • כניסת מטפלים רשומים
  • תחומי טיפול
      • טיפול בדיכאון
      • טיפול בחרדה
      • הפרעות אכילה
      • התמכרויות
      • לקויות למידה והפרעות קשב
      • נכויות ומחלות כרוניות
      • אבחונים
      • התמכרויות
      • מיינדפולנס
      • פסיכודרמה
      • התפתחות הילד
      • גיל ההתבגרות
      • בעיות משפחתיות וזוגיות
      • אבל ואובדן
      • טיפול רגשי לילדים
      • הגיל השלישי
חפש באתר  
חפש באתר  
מי אנחנו
  • אודות על הספה
  • הרשמה לאינדקס שלנו
  • צור קשר
  • כניסת מטפלים רשומים
  • בית
  • חפש מטפל
    • חיפוש באינדקס
    • טיפול פסיכולוגי
    • טיפול אונליין
    • טיפול זוגי
    • הדרכת הורים
    • טיפול במתבגרים
    • טיפול קוגניטיבי התנהגותי CBT
  • פורומים
    • לפורומים של אתר על הספה
  • ערוצי תוכן
    • מאמרים
    • ערוץ וידאו
  • לאנשי מקצוע
    • כניסת מטפלים
    • הצטרפות לאינדקס שלנו
    • מאגר מדריכים מקצועיים
    • מאמרים מקצועיים
    • לוח לקהילה המקצועית
    • כלים ושירותים למטפלים
  • תחומי טיפול
    • טיפול בדיכאון
    • טיפול בחרדה
    • התפתחות הילד
    • פסיכודרמה
    • מיינדפולנס
    • לקויות למידה והפרעות קשב
    • לכל תחומי הטיפול
    • הפרעות אכילה
לוגו על הספה

על הספה, המגזין, כתבות בנושא חרדה


  • בית
  • המגזין
  • כתבות ומאמרים
  • טכניקה לחסימת מחשבות שליליות

טכניקה לחסימת מחשבות שליליות

דפניאלה אציל פסיכולוגית קלינית


א | א | א | א | (שנה גודל אות)
בס"ד

הטכניקה יעילה בהתמודדות עם מחשבות שליליות בעלות אופי טורדני, אשר עולות להכרה באופן חזרתי וגורמות לאדם מצוקה וחרדה רבה עד כדי פגיעה בתפקודיים יומיומיים ובשינה.

עקרונות הגישה:

1.העקרון הדיאלקטי - לאדם אין שליטה על תכנים שעולים למודעות, עם זאת קיימת שליטה על המידה שבה הוא או היא משתפים פעולה עם מחשבות ודימויים טורדניים. כל אחד יכול לדפוק על דלת ביתנו אבל אנחנו אלא שמחליטים אם לפתוח לו את הדלת או לא. במצב שבו אנחנו חושבים שמדובר במישהו שיכול להזיק לנו, או לסכן את ביטחוננו אנחנו לרוב נחליט שלא לפתוח. באופן דומה כאשר אנו מקבלים אימייל ממקור לא ידוע, במקרים רבים, למרות הסקרנות, נחליט לא לפתוח את ההודעה על מנת לא לגרום נזק למחשב שלנו. אם אנחנו נזהרים עם המחשב וביתנו כך צריך להיזהר גם בביתנו הפנימי ולא להכניס מחשבות שעלולות לגרום לנו לסבל ולמצוקה. אם אנחנו מזהים שמחשבה מסוימת לא תתרום לבריאות הנפשית שלנו, ואולי אפילו תגרום לנזק והחמרה, זה בסדר לחסום מחשבות שליליות קטסטרופליות ולא לתת להן מקום בהכרה.

2.זיהוי ותגובה מהירה - חשוב לזהות את המחשבות השליליות והמראות הטורדניים מיד (!) כאשר הן מופיעות, ולא לחכות עד שהן ישתלטו על ההכרה, שאז יהיה הרבה יותר קשה לעצרן. זיהוי מהיר ותגובה מהירה יחסוך עוגמת נפש ויגרום לאורך זמן להיחלשות ולהכחדה של המחשבות הטורדניות.

3."סור מרע ועשה טוב" - ההכרה אינה מתקיימת בוואקום, אם אני רוצה להתגבר על מחשבות שליליות ומראות טורדניים אני צריכ/ה להחליף אותם באופן יזום במחשבות ובמראות חיוביים.

הטכניקה-

שלב 1- שימוש בפקודה פנימית על מנת לעצור את המחשבות והמראות הטורדניים

בשלב התרגול יש צורך לומר את האמירה "די" או "עצור" (STOP) בקול חזק או בצעקה על מנת לעצור את אותו זרם של מחשבות טורדניות. בהדרגה, וככל שמושגת יותר שליטה, ניתן יהיה להסתפק בפקודה פנימית הנאמרת ללא קול, על מנת להפסיקן. על מנת לחזק את ההשפעה של האמירה כדאי לצרף לכך פעולה כגון: הקשה של היד על משענת הכיסא או השולחן, מתיחה של גומייה על פרק כף היד, תנודה של הראש מצד לצד (בדומה לפעולת "לא"), או סימון פעולה עם היד של עצור, על מנת לתת משנה תוקף לאמירה. אמצעי נוסף שיכול לעזור זה לדמיין ולראות מול העיניים "תמרור עצור" אשר מעין מורה למחשבות והמראות לעצור. חשוב להשתמש בכל אמירה או דימוי שאיתם מרגישים נוח ושיש בו כדי לעצור את אותו זרם של מחשבות טורדניות.

שלב 2- החלפת המחשבות השליליות והמראות הטורדניים בתוכן חיובי

ההכרה אינה מתקיימת בוואקום, לכן לאחר שעצרת את המחשבות השליליות, חשוב להחליף אותם באופן אקטיבי ויזום, במחשבות או במראות חיובים, בחזקת "סור מרע ועשה טוב" (תהילים לד, פסוק טו)

על מנת שניתן יהיה להחליף חשיבה שלילית טורדנית בחשיבה חיובית, חשוב ליצור מראש "בנק של מחשבות חיוביות" ולשלוף אותם באותם רגעים שבהם הצלחנו לעצור את המחשבות השליליות. על מנת שזה יעיל ושתתרחש לאורך זמן הכחדה, חשוב לשהות במחשבות החיוביות לפחות 30 שניות.

כשם שניתן ליצור בנק של מחשבות חיוביות כך ניתן גם ליצור "בנק של דימויים חיוביים" על מנת להחליף מראות טורדניים.
ניתן גם לשיר שיר או לספור נשימות כתחליף להעלאה של תכנים חיוביים. כלומר, לאחר החסימה של התכנים הטורדניים התמקד/י בנשימה ונסי לשלוח אותה אל הבטן. הכנסת אויר (שאיפה) ונשיפה (הוצאה) על ספירה של 4 שניות. רצוי להניח את היד על הבטן תוך כדי הנשימה, ובמקביל לספירה ולהקשבה, לשים לב להתמלאות ולהתרוקנות של הבטן המלווה את הנשימה, במעין תנועה של גלים.

לסיכום: מדובר בטכניקה יעילה לחסימה של מחשבות ומראות טורדניים הלקוחה מגישת הטיפול התנהגותית-קוגניטיבית (CBT) (כפי שהיא מופיעה בספרם של מ. מקיי, מ.דיוויס, פ. פנינג. 2003, מחשבות ורגשות. הוצאת פוקס) עם תוספות והתאמות שלי. בבסיס השיטה קיימת ההנחה שאין לנו שליטה על מחשבות ודימויים שעולים למודעות, אבל יש לנו שליטה על המידה שבה אנחנו משתפים איתם פעולה.

על מנת שהשיטה תעבוד חשוב לתרגל את הטכניקה תחילה על מחשבות שליליות בעוצמה נמוכה, ועם ההכרות של הטכניקה והשגת יותר שליטה על ההכרה (mind), יש להגביר בהדרגה את הקושי, ולתרגל על מחשבות/ מראות שיותר מעוררים חרדה.
כמו כן חשוב שהתרגול הראשוני יעשה בזמנים נוחים בשקט וללא הפרעה, באופן עצמאי או בטיפול. בהמשך, ככל שמושגת יותר שליטה על המחשבות והדימויים הטורדנים, ניתן יהיה להשתמש בשיטה גם ביומיום במצבים של אי נוחות ומצוקה.

הקסם של השיטה שאומנם קיים כאן אלמנט של כביכול תבוסה, המלווה בהכרה שאני לא יכולה להילחם במחשבות השליליות ולגרום להם להיעלם, אך בפועל דווקא ההכרה במחשבות השליליות והזיהוי שלהם ככזה, מאפשר התמודדות יעילה יותר עם הקושי בדרך של פעולה אקטיבית.

תרגול יומיומי ועיקש של הטכניקה יאפשר ההתקדמות וההכחדה ומלווה בתחושה טובה של ערך עצמי, חופש ומסוגלות.

לטכניקה נוספת להתמודדות עם חרדות- זמן דאגה


דפניאלה אציל פסיכולוגית קלינית, מטפלת בשיטת החוויה הסומטית SE ומדריכת הורים בגישת הסמכות החדשה


לדף מטפלים אונליין

  • תגיות

  • טיפול בחרדה

  • משברי חיים

תרגול יומיומי ועיקש של הטכניקה יאפשר ההתקדמות וההכחדה ומלווה בתחושה טובה של ערך עצמי, חופש ומסוגלות.


אנשי מקצוע רלוונטים לתחום

גיא ביסמוט-אינדקס מטפלים מומלצים

גיא ביסמוט

מטפל בהבעה ויצירה - ביבליותרפיסט, מדריך

התמחות: חרדה,דכאון,קשיי התנהגות,קשב,משברי חיים,פוסט טראומה,הדרכת הורים,מתבגרים,מדריך מטפלים
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן,מרכז, טיפול אונליין
שפה: עברית, אנגלית

אני מאמין בפתיחות ובכנות ושואף, בהדרגה ובסבלנות ללוות את המטופלים למקומות המשחקיים, הגמישים והיצירתיים, שמהם הביבליותרפיה יכולה להמיר בתהליך קסום כאב וקושי - לצמיחה והתפתחות.

מידע נוסף

   

צור קשר

פזית ברמן-אינדקס מטפלים מומלצים

פזית ברמן

פסיכולוגית קלינית מומחית, מדריכה בטיפול ובאבחון

התמחות: חרדה,דיכאון,אבל ואובדן,לקויות למידה קשב וריכוז,קשיים חברתיים,הפרעות התנהגות,הדרכת הורים,משברי חיים וטראומה.
אזור בארץ: מרכז,שרון, טיפול אונליין
שפה: עברית

טיפול פסיכולוגי מקצועי ונגיש בגישה פסיכו-דינמית ובגישה קוגניטיבית-התנהגותית (CBT). בעלת ניסיון רב בטיפול בילדים, מתבגרים ומבוגרים, ובהדרכות הורים.

מידע נוסף

   

צור קשר

אולי זמיר דוידוביץ-אינדקס מטפלים מומלצים

אולי זמיר דוידוביץ

עובדת סוציאלית m.s.w

התמחות: בעיות במיניות וזהות מינית,בעיות משפחתיות וזוגיות,פוסט טראומה,הדרכת הורים,התמודדות עם משברי חיים,טיפול במתבגרים
אזור בארץ: אשקלון,דרום
שפה: עברית,אנגלית, איטלקית

אלימות במשפחה, סדרי דין - הורות וילדות בצל גירושין, פגיעות מיניות, נוער במצוקה , זהות בסימן שאלה.

מידע נוסף

   

צור קשר

יעל נתיב-אינדקס מטפלים מומלצים

יעל נתיב

M.S.W פסיכותרפיסטית בגישה דינמית ומטפלת CBT.

התמחות: ויסות רגשי, טראומה, הפרעת קשב וריכוז, הפרעות חרדה, בעיות משפחתיות וזוגיות,הדרכת הורים,טיפול במבוגרים מתבגרים ומשפחו
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן,בקעת אונו
שפה: עברית

עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית, משלבת טיפול בגישה דינמית, ובגישה קוגניטיבית התנהגותי. ניסיון מגוון בבריאות הנפש בטיפול במבוגרים, נוער וילדים. הדרכת הורים וקשיים שעולים במערכות יחסים.

מידע נוסף

   

צור קשר




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך

טיפול זוגי לאחר בגידה - דניאל דריי, רופא סקסולוג

זוגיות ומשפחה, משברי חיים

טיפול זוגי לאחר בגידה אחוזי הזוגות החווים בגידה במערכת היחסים הזוגית הולך ועולה. גילוי של בן/ת זוג בוגד/ת הוא טלטלה קשה לזוג ופגיעה קשה ברגשותיו של הנבגד. התפיסה הכוללת היא שלא צריך לסלוח על בגידה, אבל הניסיון שלי מראה שזוגות שבחרו לפנות לטיפול זוגי חוו שיקום מוצלח למערכת היחסים

תרגול באהבת היחד - ד"ר רוי ספונג'ין

זוגיות ומשפחה, טיפול פסיכולוגי, איכות חיים, משברי חיים

תרגול באהבת היחד מטרת מאמר זה היא לפרוס בפניכם דרך של תרגול עבור זוגות ועבור היחיד, דרך שתעזור לכם לממש זאת בחייכם.

המצב הביטחוני מתערער- ומה מצבנו? - צוות על הספה

חרדה, איכות חיים

המצב הביטחוני מתערער- ומה מצבנו? כבר כמה שבועות שהמדינה סוערת. מדי יום מתרשים פיגועים ברחבי הערים והכל מרגיש מעורער ומסוכן. העובדה שהטרור הגיע עד פתח ביתנו מערערת את תחושת הביטחון ועובדה זו עלולה לעורר חרדה ומצריכה עבור רבים מאתנו התארגנות מחדש.

מה עובר על ילדים ביום השואה ויום העצמאות? - צוות אתר על הספה

חרדה, התפתחות הילד, אבל ואובדן, חגים

מה עובר על ילדים ביום השואה ויום העצמאות? התבוננתי בבני מרכין את ראשו היום כששר את התקווה בטקס יום הזיכרון. אמרתי לו אחרי הטקס שאת התקווה צריך לשיר בראש מורם בגאווה גדולה. הוא לא הסכים איתי. היו לו נימוקים משלו. הייתי גאה בו.






על הספה

צוות אתר על הספה, משלב אנשי מקצוע טיפוליים יחד עם אנשי אינטרנט. לכולנו, חוויה מדהימה ועם זאת כל כך שונה של טיפול פסיכולוגי. לשם כך יצרנו את "על הספה" מתוך רצון לעזור לכל מי שחש אי נוחות או קושי בחייו, למצוא את העזרה המקצועית הנכונה ולהתחיל, כבר היום, במסע לקראת איכות חיים טובה יותר.

  •    אודות על הספה
  •  [email protected]
  •  054-5690181
  •  על הספה בפייסבוק
  •    צור קשר

 אודות ועזרה


אתר על הספה מקשיב לכם על מנת לשרת אתכם טוב יותר, נשמח לקבל מכם תגובות, הערות וביקורות.
מטפלים ממליצים עלינו
אין תחליף למפגש הבינאישי. אך בימינו המפגש הראשוני מתחיל הרבה לפני ששני אנשים נפגשים פנים אל פנים
הצטרפות לאינדקס מטפלים - "על הספה" מציע לך מגוון שירותים וחבילות אטרקטיביות שיאפשרו לכם שליטה מלאה ואיכותית בתכנים שיקראו אודותכם לקוחות וקולגות

 ערוצים מומלצים


  •    פורומים בעל הספה
  •    ערוץ הוידאו של הספה
  •    כתבות בעל הספה
  •    תחומי טיפול
  •    אזור אנשי מקצוע
  •    אינדקס מדריכים
  •    טיפול פסיכולוגי מוזל
  •    לוח לקהילה המקצועית
  •    הבלוגים של על הספה

 אינדקס על הספה


  •    טיפול פסיכולוגי
  •    טיפול זוגי
  •    הדרכת הורים
  •    פיזיותרפיה
  •    קלינאית תקשורת
  •    ריפוי בעיסוק
  •    טיפול פסיכיאטרי
  •    קבוצות טיפוליות
  •    CBT

התכנים והמידע המוצגים באתר זה מספקים מידע בלבד. אין לראות בהם אבחנה ו/או חוות דעת ו/או המלצה רפואית והם אינם מהווים בשום מקרה תחליף לייעוץ עם גורם מקצועי מוסמך.
השימוש באתר או בתכניו הוא על אחריותו הבלעדית והמלאה של המשתמש. שימוש באתר ובתכניו ייחשב כהסכמה מצד המשתמש לתקנון האתר .
  כל הזכויות שמורות לאתר על הספה ©