מה זה מיינדפולנס?
צוות על הספה
א | א | א | א | (שנה גודל אות)
אם אתם מחפשים טיפול לקשיים נפשיים, או אם אתם רוצים לשפר את איכות החיים שלכם, להתאמן על מיקוד הקשב והריכוז או למצוא הקלה למיחושים גופניים, ייתכן כי "מיינדפולנס" עשוי לעזור לכם. דומה כי אין תחום הקשור ברווחה האישית שהמיינדפולנס לא נותן לו מענה אבל מה זה בעצם, איך זה עובד וכיצד יש לעשות זאת? תשובות במאמר הבא.
מיינדפולנס- תודעה הקשובה לעצמה, או בעברית- קשיבות, היא שיטה לתרגול מנטאלי. בעשורים האחרונים נחקרה גישה זו בלמעלה מ 4000 מחקרים ונמצאה יעילה ביותר למגוון בעיות הקשורות באיכות החיים.
המיינדפולנס מוגדר כמודעות מכוונת ולא שיפוטית אל מה שקורה ברגע הנוכחי. ד"ר ג'ון קבט-זין, שנחשב לאחד ממבשרי המיינדפולנס במערב ומי שפיתח את השימוש בה להפחתת מתחים, תיאר מיינדפולנס כ"לשים לב באופן מכוון, ברגע נתון, באופן בלתי שיפוטי, כאילו שהחיים שלכם תלויים בזה".
הנחת המוצא היא כי רובנו מבלים את רוב היום בלי לשים לב לרגע ההווה. אנחנו נמצאים במקום אחד אך חושבים על משהו אחר. נוהגים ומדברים בטלפון, אוכלים ארוחה מצויינת ומביטים בטלוויזיה, מקשיבים לשיעור וחולמים בהקיץ. המינדפולנס מציע לנו בראש ובראשונה לשים לב לגופנו, לנשימתנו, ולמחשבותינו החולפות בתוך הראש כעננים בשמים. תשומת לב שכזו עשויה לשבור דפוסי חשיבה חזרתיים ומכאיבים. למעשה זוהי שיטה של מדיטציה, שעברה תהליכים אקדמיים ונכנסה אל המיינסטרים של העולם החילוני- מערבי.
תרגול קבוע של מיינדפולנס עשוי לשפר את הקשב, את האיזון הנפשי, את החמלה העצמית וכלפי אנשים אחרים, והוא יעיל ביותר בהתמודדות עם מתח. תרגול קצר של חמש דקות מיינדפולנס באמצע יום עבודה מפרך עשוי להפחית את המתח באופן משמעותי ולשפר את ההישגים המקצועיים. על ידי המיינדפולנס אנחנו לומדים לבטוח בכאן ובעכשיו, ולהימנע מחדרה ודיכאון.
המיינדפולנס הוא גישה של עזרה עצמית. בניגוד לגישות פסיכולוגיות אחרות בהן הקשר הטיפולי נמצא במוקד הטיפול, הרי שבמיינדפולנס אנחנו עוזרים לעצמנו. תרגול מיינדפולנס יכול להיעשות בכל מקום ובכל מצב, ואינו מצריך תנאים מיוחדים, ולכן הוא נחשב אקולוגי, זול ומותאם לאורח החיים המערבי.
תוכניות שונות להגברת קשיבות מיושמות באופן נרחב בבתי ספר, בתי סוהר, בתי חולים, מרכזים לקשישים, ובמקומות נוספים. ישנם מטפלים באומנויות או פסיכולוגים המשלבים מיינדפולנס בתוך עבודתם.
תרגול "קשיבות" מכיל על פי רוב מספר מרכיבים מרכזיים:
• מיקוד מכוון של תשומת הלב בדבר מה למשל בגוף, בנשימה, בתחושות וכד'.
• התמקדות במה שקורה ברגע הזה כאן ועכשיו.
• צפייה מהצד במחשבות החולפות או השקטה שלהן
נראה פשוט, אך במציאות מצריך זמן ותרגול ובשלבים הראשונים- גם הנחייה. מומלץ בחום!
קשיבות
מיינדפולנס- תודעה הקשובה לעצמה, או בעברית- קשיבות, היא שיטה לתרגול מנטאלי. בעשורים האחרונים נחקרה גישה זו בלמעלה מ 4000 מחקרים ונמצאה יעילה ביותר למגוון בעיות הקשורות באיכות החיים.
המיינדפולנס מוגדר כמודעות מכוונת ולא שיפוטית אל מה שקורה ברגע הנוכחי. ד"ר ג'ון קבט-זין, שנחשב לאחד ממבשרי המיינדפולנס במערב ומי שפיתח את השימוש בה להפחתת מתחים, תיאר מיינדפולנס כ"לשים לב באופן מכוון, ברגע נתון, באופן בלתי שיפוטי, כאילו שהחיים שלכם תלויים בזה".
הנחת המוצא היא כי רובנו מבלים את רוב היום בלי לשים לב לרגע ההווה. אנחנו נמצאים במקום אחד אך חושבים על משהו אחר. נוהגים ומדברים בטלפון, אוכלים ארוחה מצויינת ומביטים בטלוויזיה, מקשיבים לשיעור וחולמים בהקיץ. המינדפולנס מציע לנו בראש ובראשונה לשים לב לגופנו, לנשימתנו, ולמחשבותינו החולפות בתוך הראש כעננים בשמים. תשומת לב שכזו עשויה לשבור דפוסי חשיבה חזרתיים ומכאיבים. למעשה זוהי שיטה של מדיטציה, שעברה תהליכים אקדמיים ונכנסה אל המיינסטרים של העולם החילוני- מערבי.
תרגול קבוע של מיינדפולנס עשוי לשפר את הקשב, את האיזון הנפשי, את החמלה העצמית וכלפי אנשים אחרים, והוא יעיל ביותר בהתמודדות עם מתח. תרגול קצר של חמש דקות מיינדפולנס באמצע יום עבודה מפרך עשוי להפחית את המתח באופן משמעותי ולשפר את ההישגים המקצועיים. על ידי המיינדפולנס אנחנו לומדים לבטוח בכאן ובעכשיו, ולהימנע מחדרה ודיכאון.
עזרה עצמית
המיינדפולנס הוא גישה של עזרה עצמית. בניגוד לגישות פסיכולוגיות אחרות בהן הקשר הטיפולי נמצא במוקד הטיפול, הרי שבמיינדפולנס אנחנו עוזרים לעצמנו. תרגול מיינדפולנס יכול להיעשות בכל מקום ובכל מצב, ואינו מצריך תנאים מיוחדים, ולכן הוא נחשב אקולוגי, זול ומותאם לאורח החיים המערבי.
תוכניות שונות להגברת קשיבות מיושמות באופן נרחב בבתי ספר, בתי סוהר, בתי חולים, מרכזים לקשישים, ובמקומות נוספים. ישנם מטפלים באומנויות או פסיכולוגים המשלבים מיינדפולנס בתוך עבודתם.
נסו את זה בבית
תרגול "קשיבות" מכיל על פי רוב מספר מרכיבים מרכזיים:
• מיקוד מכוון של תשומת הלב בדבר מה למשל בגוף, בנשימה, בתחושות וכד'.
• התמקדות במה שקורה ברגע הזה כאן ועכשיו.
• צפייה מהצד במחשבות החולפות או השקטה שלהן
נראה פשוט, אך במציאות מצריך זמן ותרגול ובשלבים הראשונים- גם הנחייה. מומלץ בחום!
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
פסיכולוג קליני מומחה
התמחות: חרדה,דיכאון,בעיות במיניות,בעיות משפחתיות, אבל,לקויות למידה ,פוסט טראומה,התמודדות עם משברי חיים,טיפול במתבגרים, דילמות והתמודדות עם השירות בצבא
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן, מרכז, בית שמש, טיפול אונליין
שפה: עברית,ספרדית,אנגלית, איטלקית
מטפל בעל נסיון רב.מאמין גדול שעם העזרה הנכונה והמדויקת, אדם יכול להתגבר על קושי ולעשות שינוי משמעותי בחייו.עובד בגובה העיניים,לפי צרכיו של האדם שמולי.
עובדת סוציאלית MSW, מטפלת קוגניטיבית התנהגותית (CBT)
התמחות: חרדה, קשיים בויסות רגשי, OCD, ADHD, טריכוטילומניה, משברי חיים, דימוי עצמי, הרטבה והצטאות, ילדים בגיל הגן
אזור בארץ: שרון,כפר סבא
שפה: עברית
אני מאמינה שטיפול הוא אומנות עדינה שמתבצעת באופן המיטבי בשיתוף והדדיות. מנסיוני- למידה, תנועה, שינוי ודיוק משותפים, שלי ושל המטופל/ת, תסייע בדרך להגשמת מטרותיו/ה.
פסיכולוג קליני מומחה
התמחות: בריאות הנפש,חרדה ופוביה,דיכאון,פוסט טראומה,התמודדות עם משברי חיים,CBT טיפול התנהגותי קוגניטיבי
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן,בקעת אונו
שפה: עברית,אנגלית
מטפל במתבגרים ומבוגרים, תוך התאמה לצרכי הפונה: מטיפול קצר-מועד וממוקד (CBT, טיפול קוגנטיבי התנהגותי) ועד טיפול דינמי המאפשר התבוננות עמוקה ורחבה יותר.
פסיכולוגית קלינית מומחית
התמחות: טיפול במבוגרים, ילדים והדרכות הורים במגוון תחומים: משברים, הערכה עצמית, חרדה, קושי חברתי וזוגי, דיכאון ועוד
אזור בארץ: צפון תל אביב, רמת השרון
שפה: עברית,אנגלית
מאמינה בכוחו של האדם לצמוח, להתפתח ולהירפא ובכוחו של טיפול פסיכולוגי לסייע לתהליכים אלו.
