הרשמה לאינדקס על הספה   |  כניסת מטפלים רשומים   |     על הספה בפייסבוק

אודות על הספה   |  הרשם לניוזלטר שלנו   |  צור קשר

לוגו על הספה
  • בית
  • חפש מטפל
      • חיפוש באינדקס
      • חיפוש מתקדם
      • קבל המלצה מהצוות שלנו
      • פיזיותרפיה
      • ריפוי בעיסוק
      • קלינאית תקשורת
      • טיפולים בהבעה ויצירה
      • טיפול באומנות
      • טיפול משפחתי
      • טיפול פסיכולוגי בסקייפ
      • טיפול פסיכולוגי

      • טיפול פסיכולוגי תל אביב
      • טיפול פסיכולוגי בשרון
      • טיפול פסיכולוגי בדרום
      • טיפול פסיכולוגי בחיפה
      • טיפול פסיכולוגי בצפון תל אביב
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול פסיכולוגי לילדים

      • טיפול פסיכולוגי לילדים בשרון
      • טיפול פסיכולוגי לילדים בתל אביב
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול זוגי

      • טיפול זוגי בתל אביב
      • טיפול זוגי בשרון
      • טיפול זוגי בצפון
      • טיפול זוגי בירושלים
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול במתבגרים

      • טיפול במתבגרים תל אביב
      • טיפול במתבגרים בשרון
      • טיפול במתבגרים בצפון
      • ...אזורים נוספים
      • הדרכת הורים

      • הדרכת הורים בתל אביב
      • הדרכת הורים בשרון
      • הדרכת הורים בצפון
      • הדרכת הורים במרכז
      • ...אזורים נוספים
      • CBT

      • CBT בתל אביב
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול מיני

      • טיפול פסיכיאטרי

  • פורומים
      • פורום קלינאית תקשורת
      • פורום התמכרויות
      • פורום הגיל השלישי
      • פורום אמהות, היריון ולידה
      • פורום גיל ההתבגרות
      • פורום ייעוץ לקהילה הגאה
      • פורום הדרכת הורים
      • פורום זוגיות , טיפול זוגי
      • פורום פסיכולוגיית ספורט
      • פורום טיפול פסיכולוגי
      • פורום דיכאון, חרדה
      • פורום קורונה
      • פורום אבחונים
      • פורום טיפול פסיכולוגי ילדים
      • פורום שירות צבאי
      • פיזיותרפיה התפתחותית
  • ערוצי תוכן
      • מידע כללי

      • מילון מונחים
      • השירות הציבורי
      • מכונים טיפוליים
      • מידע על סוגי טיפול
      • הכשרות והסמכות של מטפלים
      • כלים להורות אפקטיבית
      • הבלוגים של על הספה
      • ערוץ וידאו

      • גמילה מחיתולים
      • התפתחות מוטורית תינוקות
      • סרטוני הדרכת הורים
      • ויסות חושי
      • הכנה לכיתה א
      • הצבת גבולות וסמכות הורית
      • אכילה בררנית
      • התפתחות תינוקות - זחילה
      • מאמרים

      • גיל ההתבגרות
      • טיפול בילדים
      • כתבות בנושא דיכאון וחרדה
      • לקויות למידה
      • זוגיות ומשפחה
      • טיפול פסיכולוגי
      • איכות חיים
      • חגים ומשפחה
  • לאנשי מקצוע
    • מאגר מדריכים מקצועיים
    • הצטרפות לאינדקס שלנו
    • לוח לקהילה המקצועית
    • כלים ושירותים למטפלים
    • הרשמה לניוזלטר
    • פרסום מאמרים בעל הספה
    • כניסת מטפלים רשומים
  • תחומי טיפול
      • טיפול בדיכאון
      • טיפול בחרדה
      • הפרעות אכילה
      • התמכרויות
      • לקויות למידה והפרעות קשב
      • נכויות ומחלות כרוניות
      • אבחונים
      • התמכרויות
      • מיינדפולנס
      • פסיכודרמה
      • התפתחות הילד
      • גיל ההתבגרות
      • בעיות משפחתיות וזוגיות
      • אבל ואובדן
      • טיפול רגשי לילדים
      • הגיל השלישי
חפש באתר  
חפש באתר  
מי אנחנו
  • אודות על הספה
  • הרשמה לאינדקס שלנו
  • צור קשר
  • כניסת מטפלים רשומים
  • בית
  • חפש מטפל
    • חיפוש באינדקס
    • טיפול פסיכולוגי
    • טיפול אונליין
    • טיפול זוגי
    • הדרכת הורים
    • טיפול במתבגרים
    • טיפול קוגניטיבי התנהגותי CBT
  • פורומים
    • לפורומים של אתר על הספה
  • ערוצי תוכן
    • מאמרים
    • ערוץ וידאו
  • לאנשי מקצוע
    • כניסת מטפלים
    • הצטרפות לאינדקס שלנו
    • מאגר מדריכים מקצועיים
    • מאמרים מקצועיים
    • לוח לקהילה המקצועית
    • כלים ושירותים למטפלים
  • תחומי טיפול
    • טיפול בדיכאון
    • טיפול בחרדה
    • התפתחות הילד
    • פסיכודרמה
    • מיינדפולנס
    • לקויות למידה והפרעות קשב
    • לכל תחומי הטיפול
    • הפרעות אכילה
לוגו על הספה

על הספה, המגזין, כתבות בנושא חרדה


  • בית
  • המגזין
  • כתבות ומאמרים
  • עשה ואל תעשה בעת התקף חרדה

עשה ואל תעשה בעת התקף חרדה

ג'ולי קייט


א | א | א | א | (שנה גודל אות)

מה זה בכלל התקף חרדה?



התקף חרדה (או "התקף פאניקה") הוא אירוע לא נעים ומלחיץ, אך לרוב לא מסוכן, שבו אדם מרגיש אי שקט, מחנק, סחרחורת, יובש בפה, הזעה, דפיקות לב ושלל תחושות פיזיולוגיות אחרות. לעיתים ההתקף מתרחש בעקבות טריגר מלחיץ, כגון קונפליקט או בחינה, ולעיתים הוא מגיע פתאום ללא אירוע מקדים שנראה לעין.

משמעות ההתקף הוא הפרשה מוגברת של הורמונים שונים בתגובה למשהו שהמוח מזהה כ"סכנה". הגוף נכנס למצב התגוננות הישרדותי אוטומטי, אשר חולף עם התובנה שהסכנה חלפה ואתם בטוחים.

איך תזהו התקף חרדה?



התקף חרדה (או "התקף פאניקה") הוא אירוע לא נעים ומלחיץ, אך לרוב לא מסוכן, שבו אדם מרגיש אי שקט, מחנק, סחרחורת, יובש בפה, הזעה, דפיקות לב ושלל תחושות פיזיולוגיות אחרות. לעיתים ההתקף מתרחש בעקבות טריגר מלחיץ, כגון קונפליקט או בחינה, ולעיתים הוא מגיע פתאום ללא אירוע מקדים שנראה לעין.

משמעות ההתקף הוא הפרשה מוגברת של הורמונים שונים בתגובה למשהו שהמוח מזהה כ"סכנה". הגוף נכנס למצב התגוננות הישרדותי אוטומטי, אשר חולף עם התובנה שהסכנה חלפה ואתם בטוחים.

איך תזהו התקף חרדה?



יתכן ותחושו מצב של אי שקט, עוררות, דפיקות לב, פרפרים בבטן והתכווצות שרירים. הנשימה תהפוך שטחית ומהירה. הפה מתייבש. אולי תחושו הזעה מוגברת ותחושת חום בפנים. כל אלה הם סימנים פיזיולוגיים נורמליים לגמרי שחולפים מעצמם! הגוף שלכם מתפקד!

ברגע שנדע להתמודד נכון עם ההתקף, הוא לא ישוב לבקר אתכם וגם אם כן, תוכלו לשלוט בעצמה שלו בקלות רבה! עצם הידיעה שתסמינים אלה אינם מסוכנים וחולפים תעזור לכם מנטלית להתמודד עם המצב.

האם התקף חרדה מאוד מסוכן?



התקף חרדה הינו אירוע לא נעים, אך לרוב אינו מסוכן ונפוץ יחסית, בו האדם פתאום מתחיל לחוש אי שקט, דפיקות לב, סחרחורת, חום בפנים וקושי לנשום.

לפעמים טרם האירוע קורה משהו שמעורר פחד או דאגה (ויכוח, חשיפה בפני קהל וכדומה) ולפעמים זה מגיע סתם, משום מקום.

התקף חרדה, בעיקר כאשר הוא קורה לראשונה, מעורר פחד רב, האדם חושש שיקבל התקף לב, ישתגע או יאבד הכרה.

חשוב לשלול סיבה רפואית להתקף, אך כשאין סיבה כזו, לרוב מדובר באירוע חולף תוך זמן קצר ולא מסוכן.

למה התקף החרדה מתרחש?



ההתקף הוא רק תגובה פיזיולוגית למתח או חרדה. הוא לא יגרום לך למות או להשתגע. עצם ההבנה שכך הדבר מורידה את הסיכוי שההתקף יחזור.


מה עושים בזמן התקף חרדה


זאת מאחר ועצם החשש מהתקף חזר יכול לעורר אותו שוב. כשהאדם מזהה סימנים של התקף, רמת החרדה עולה והוא נמנע מפעילויות אהובות וחשובות. ההמנעות פוגעת באיכות החיים שלו ומצמצמת את טווח הפעילויות הרגילות שלו.

קיימים מיתוסים רבים לגבי האופן שבו מומלץ להתנהג בהתקף חרדה, אשר רק מגבירים את המצוקה שהאדם מרגיש.

אז מה לא כדאי לעשות בזמן ההתקף?



1. לנשום עמוק - נשימה עמוקה מידי מציפה את המוח בחמצן, גורמת לסחרחורת והיפרונטילציה.

2. לנסוע למיון - במידה ואין בעיה רפואית ברקע, התקף החרדה אינו מסוכן וסביר מאוד שיסתיים עוד בדרך למיון. ההתקף פשוט יחלוף מעצמו.

3. לנסות להלחם בתחושה - ברגע שההתקף בעיצומו, כדאי לאפשר לו לחלוף. זה ייקח מספר דקות.

4. לכעוס על האדם שנמצא בהתקף, לדרוש ממנו להסביר מה קרה או להלחיץ אותו - האדם אינו אשם בתחושות שלו, הוא לא לגמרי מבין מה קורה לו ולא בהכרח יודע להסביר את הרגשתו. הניחו לו!

5. להתבודד או להמנע מפעילויות אהובות - המנעות כזו מלמדת את המוח לחשוש מההתקף הבא ולקשר אותו לבדידות ועצב.

אז מה כן לעשות במהלך התקף חרדה?



10 הדיברות למי שחווה התקף חרדה:

1. זה עובר - משך התקף החרדה לרוב הוא כעשר דקות, אם לא מנסים להלחם בו. פשוט תנו לו לעבור!

2. אתה לא הולך להשתגע - אי אפשר להשתגע, למות או להפגע כתוצאה מההתקף. המחשבות המפחידות ימשיכו לעבור בראשך, אל תנסה להלחם בהן. פשוט תן להן לעבור מעלך.

3. זהה את הסימנים המקדימים - כשהתסמינים מתחילים, עדיין יש אפשרות למנוע את ההתקף על ידי פעולות פשוטות ומרגיעות.

4. זהה את הטריגר - חשוב להבין מתי ההתקפים קורים ומה קדם אותם. לעיתים זה רעב, עייפות או לחץ מבחינה. את רוב הטריגרים אפשר למנוע או לצמצם - להחזיק חטיף בתיק, להכנס למקלחת, לישון מוקדם יותר. זה מקטין את חוסר האונים אל מול התגובות הגופניות

5. נסה לנשום רגוע ולנשוף כמה שיותר זמן - נשימה כזו מאפשרת איזון נכון של חמצן במוח ומשרה רוגע.

6. נסה לעשות פעולה חשבונית פשוטה - פעילות קוגניטיבית פשוטה מורידה את רמת הסטרס ומחזירה את היכולת לחשוב באופן רציונלי.

7. הבט סביבך ותאר את מה שאתה רואה - הקרקוע מקל על תחושת חוסר האונים והבלבול ומצמצם את הסחרחורת.

8. כווץ את האגרופים ושחרר אותם - זה מקל על זרימת הדם לגפיים, מוריד את המתח ומשרה רגיעה.

9. בקש חיבוק ממישהו קרוב שנמצא לידך - זה מקל על תחושת החוסר האונים והחשש. התקשר לאדם קרוב ובקש ממנו לספר לך משהו. אל תנסה להסביר לו את מה שאתה חווה, פשוט תאמר לו שאתה זקוק לו לצידך.

10. אם אתה מתקשה לשלוט בהתקפים, הם תדירים, מפריעים ומקשים על שגרת חייך - פנה לעזרה מקצועית. טיפול התנהגותי קוגניטיבי יכול להקל על המצב בתקופה קצרה יחסית ומהירה. אין סיבה לסבול!

איזה סוגי טיפולים טובים להתקפי חדרה?



בזמן התקף חרדה ניתן להתקשר ל-קו החירום של ער"ן בטלפון 1201, עמותת ער"ן תדע כיצד להנחות אתכם ולהרגיע את המצב, אבל מעבר לעזרה מיידית יש דרכים לטפל בעצמכם ולהקנות לעצמכם סל כלים להתמודדות עם התקפי חרדה.
מגוון הכלים לטיפול כולל כלים וטכניקות להרגעה עצמית, כמו מדיטציה, מיינדפולנס, טכניקות של דמיון מודרך שיכולות לעזור מאוד בכל הקשור להרגעה והתמודדות עם הסיטואציה.

כמובן שמומלץ לפנות לאנשי מקצוע מוסמכים לטיפול בסוגי טיפולים כגון פסיכותרפיה וטיפול CBT, אשר משתמשות בטכניקות שונות אשר נמצאו יעילות מאוד להורדת החרדה והסטרס.

ומה עושים עם מדובר בהתקפי חרדה חריפים במיוחד?



כאשר התקפי החדרה חריפים במיוחד חשוב לפנות לאיש מקצוע מוסמך שיאבחן אתכם, לעיתים טיפול בחרדה כולל טיפול תרופתי בעזרת תרופות אנטי חרדתיות שנעשות במקביל לטיפול פסיכולוגי מתאים.

רוצים לדעת עוד על טיפול בחרדה? היכנסו לטיפול בחרדה

  • תגיות

  • טיפול בחרדה

  • מתבגרים

  • טיפול פסיכולוגי

  • איכות חיים

זהה את הסימנים המקדימים - כשהתסמינים מתחילים, עדיין יש אפשרות למנוע את ההתקף על ידי פעולות פשוטות ומרגיעות.


אנשי מקצוע רלוונטים לתחום

תמר צ'יש-אינדקס מטפלים מומלצים

תמר צ'יש

פסיכותרפיסטית מוסמכת- טיפול וייעוץ אישי וזוגי

התמחות: טיפול אישי וזוגי, התמודדות במצבי משבר, יעוץ למיניות בריאה, כולל טיפול רגשי באנשים עם נכויות ו/או מחלות כרוניות
אזור בארץ: כפר סבא ,שרון, טיפול אונליין
שפה: עברית, שפת סימנים

טיפול אישי וזוגי במצבי קושי, תקיעות, בעיות במיניות ומשברים, ברמה אישית ובמערכות יחסים. הקניית צעדים מעשיים לשינוי לצד התייחסות להיבטים רגשיים-נפשיים "חבלניים" ועיבודם.

מידע נוסף

   

צור קשר

קאלימה יסמין שרביט-אינדקס מטפלים מומלצים

קאלימה יסמין שרביט

פסיכותרפיסטית MA , פסיכותרפיה מבוססת מיינדפולנס

התמחות: התמודדות עם משברי חיים, מערכות יחסים, דיכאון וחרדה, טראומה, אבל ואובדן, הפרעות אכילה, חיבור למשמעות פנימית.
אזור בארץ: בנימינה, זכרון יעקב, חדרה, חיפה, פרדס חנה - כרכור
שפה: עברית, אנגלית

MA בפסיכותרפיה מבוססת מיינדפולנס מאוניברסיטת מידלסקס ומכון קארונה. טיפול פסיכודינמי, התייחסותי, המשלב תיאוריות מערביות עם פסיכולוגיה בודהיסטית.

מידע נוסף

   

צור קשר

אבריל סיבוני-אינדקס מטפלים מומלצים

אבריל סיבוני

פסיכותרפיסטית עו''ס

התמחות: חרדה ופוביה,דיכאון,אבל ואובדן,פוסט טראומה,התמודדות עם משברי חיים
אזור בארץ: באר שבע,דרום
שפה: עברית,אנגלית

פסיכותרפיסטית, דוברת אנגלית ועברית, בגישה פסיכודינמית בין-אישית ומטפלת בדיכאון, חרדה, מצבי משבר, פוסט טראומה ועוד.

מידע נוסף

   

צור קשר

רותי סנש-אינדקס מטפלים מומלצים

רותי סנש

פסיכולוגית קלינית

התמחות: הפרעות אכילה,חרדה ופוביה,דיכאון,בעיות משפחתיות וזוגיות,הדרכת הורים,טיפול במתבגרים
אזור בארץ: שרון,רעננה
שפה: עברית,רוסית,אנגלית

פסיכולוגית קלינית מתמחה בילדים בגיל הרך, מתבגרים ומבוגרים. התמחות באוטיזם, קשיי וויסות רגשי, דיכאון, חרדה, הפרעות אכילה, קשיי התנהגות, טראומה ואבדן.

מידע נוסף

   

צור קשר




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך

מי (לא) מפחד מהפחד? - על החרדה העוטפת את חיינו - רחלי שרון- גרטי

חרדה

מי (לא) מפחד מהפחד? - על החרדה העוטפת את חיינו מי לא מכיר את הרגעים הבלתי נסבלים הללו, בהם אנו מרגישים קרובים לרגע שהוא אל חזור- רגע של שיגעון, של איבוד הדעת, של התמוטטות, רגע בו לא נוכל לשאת את עצמנו, שנתפרק.

אתגר ההורות בגיל ההתבגרות - צוות אתר על הספה

מתבגרים, לקויות למידה, איכות חיים

אתגר ההורות בגיל ההתבגרות הורים רבים למתבגרים מתארים את החיים כשדה קרב נוקב, מייגע ואפילו מייאש. הם מנסים בכל דרך אפשרית להגיע ללידיהם, להיות להם למשענת, לעזר, בגיל ההתבגרות, בתקופה הקשה, אך הם נהדפים שוב ושוב.

שילוב הפנטזיה במציאות - היועץ כפסיכותרפיסט - ד"ר דניאלה קרמר-מור

מתבגרים, טיפול פסיכולוגי

שילוב הפנטזיה במציאות - היועץ כפסיכותרפיסט סטודנטים רבים בוחרים ללמוד ייעוץ חינוכי כברירת מחדל, לאחר שתקוותיהם להיות פסיכולוגים קליניים או פסיכותרפיסטים מתנפצות. עבור מרביתם הבחירה במסגרת חינוכית היא פשרה

הערכה עצמית ופסיכודרמה – סיפור מקרה - טל קנב

חרדה, טיפול פסיכולוגי, איכות חיים, משברי חיים

הערכה עצמית ופסיכודרמה – סיפור מקרה מסתיים שלב... ואני שואל את הקבוצה...: אנחנו לאחר חג הסליחות, יום כיפור. אך מה עם חג התודות? למי יש לנו תודה בלב, תודה שעוד לא אמרנו? יכול להיות לאנשים קיימים ויכול להיות לכאלה שכבר לא בקשר איתנו או שאינם בחיים עוד.






על הספה

צוות אתר על הספה, משלב אנשי מקצוע טיפוליים יחד עם אנשי אינטרנט. לכולנו, חוויה מדהימה ועם זאת כל כך שונה של טיפול פסיכולוגי. לשם כך יצרנו את "על הספה" מתוך רצון לעזור לכל מי שחש אי נוחות או קושי בחייו, למצוא את העזרה המקצועית הנכונה ולהתחיל, כבר היום, במסע לקראת איכות חיים טובה יותר.

  •    אודות על הספה
  •  [email protected]
  •  054-5690181
  •  על הספה בפייסבוק
  •    צור קשר

 אודות ועזרה


אתר על הספה מקשיב לכם על מנת לשרת אתכם טוב יותר, נשמח לקבל מכם תגובות, הערות וביקורות.
מטפלים ממליצים עלינו
אין תחליף למפגש הבינאישי. אך בימינו המפגש הראשוני מתחיל הרבה לפני ששני אנשים נפגשים פנים אל פנים
הצטרפות לאינדקס מטפלים - "על הספה" מציע לך מגוון שירותים וחבילות אטרקטיביות שיאפשרו לכם שליטה מלאה ואיכותית בתכנים שיקראו אודותכם לקוחות וקולגות

 ערוצים מומלצים


  •    פורומים בעל הספה
  •    ערוץ הוידאו של הספה
  •    כתבות בעל הספה
  •    תחומי טיפול
  •    אזור אנשי מקצוע
  •    אינדקס מדריכים
  •    טיפול פסיכולוגי מוזל
  •    לוח לקהילה המקצועית
  •    הבלוגים של על הספה

 אינדקס על הספה


  •    טיפול פסיכולוגי
  •    טיפול זוגי
  •    הדרכת הורים
  •    פיזיותרפיה
  •    קלינאית תקשורת
  •    ריפוי בעיסוק
  •    טיפול פסיכיאטרי
  •    קבוצות טיפוליות
  •    CBT

התכנים והמידע המוצגים באתר זה מספקים מידע בלבד. אין לראות בהם אבחנה ו/או חוות דעת ו/או המלצה רפואית והם אינם מהווים בשום מקרה תחליף לייעוץ עם גורם מקצועי מוסמך.
השימוש באתר או בתכניו הוא על אחריותו הבלעדית והמלאה של המשתמש. שימוש באתר ובתכניו ייחשב כהסכמה מצד המשתמש לתקנון האתר .
  כל הזכויות שמורות לאתר על הספה ©