קשיבות (Mindfulness) במקום העבודה
איתן טמיר
א | א | א | א | (שנה גודל אות)
הפניית הקשב פנימה מסייעת לנו להבין מה מתחולל בתוכנו, ולעתים לספק תשובות גם כאשר האסוציאציה הראשונית היא ש"אין מוצא". מצבים כאלה מתרחשים לא פעם במקום העבודה, כאשר אנו מנסים להגיע להישג מסוים, נדרשים להעריך את עמיתינו או פועלים תחת לחץ וביקורת.
התאמת הפעולות שלנו למה שאנחנו באמת רוצים להשיג - היא אתגר תעסוקתי רב ערך, בעיקר כאשר מדובר בניהול וקבלת החלטות בתנאים שמערערים את הוויסות הרגשי, ברמה האישית והצוותית.
מנהלי כוח אדם בחברות גדולות מקדמים בשנים האחרונות הכשרות של מיינדפולנס ותרגול בחלונות זמן קבועים בקרב עובדיהם וניהול הביניים, מתוך ידיעה שההשקעה תוביל בסופו של דבר לתפוקה גבוהה ולאווירה שלווה וחיובית במקום העבודה.
שיטת המיינדפולנס זוכה להכרה בעשור האחרון, בזכות גוף מחקר פסיכולוגי עשיר ונרחב שנערך אודותיה ומסייע לשפר את יעילות התפקוד של עובדים ומנהלים בסביבות עבודה שונות.
במטא אנליזה שנערכה על 39 מחקרים על השיטה, נמצא שטיפול מבוסס מיינדפולנס תורם להפחתת מתח, גמישות מחשבתית והסתגלות טובה יותר לשינויים.
איך זה עובד?
בואו ניקח מצב, נפוץ למדי, שעליך לייצר או להציג תוצר כלשהו במקום העבודה. החששות העיקריים במצב הזה, הוא לא לעמוד בדד ליין שהוצב, או להציג תוצאה לא מספקת. בעזרת טכניקה של מיינדפולנס, ניתן להעריך על סמך חוויות העבר את טווח התגובות האפשריות למצב ואת האפקטיביות שלהן בפתרון המצב.
עבור אלו מאתנו הנוטים לשגות בדמיונות, או לחשוב באופן תדיר במחשבות כמו "מה היה קורה אילו...", דפוס החשיבה הזה מחדד את החושים ומעורר את המודעות וההבחנה בין מה שאפשרי ובר פתרון לבין מה שלא ניתן לשינוי. הטכניקה מציעה לעובדים, להקדיש כמה דקות ביום למדיטציה בה העובד מתבקש להתמקד בנשימה ולהבחין במה שמתחולל בתוך הגוף ומחוצה לו. בנוסף, מציעה השיטה תרגול יומיומי ומתמשך סביב אירועים שגרתיים. למשל, לקחת שלוש נשימות לפני שעונים לטלפון במשרד או לבחור, בהתאם למצב הפנימי, שלא לענות. כך, מתפתחת מודעות שמקלה עלינו במעבר המתמיד בין מצבי קשב ופעילויות, שיכולות להוות מקור לחרדה ופחד מאובדן שליטה.
הרעיון המרכזי בשימוש במיינדפולנס במקום העבודה הוא לקטוע את רצף החיים האוטומטי, לעצור ולהתבונן גם ברגעים בהם הסביבה דורשת תגובה מהירה, רגעים של תחרותיות שדורשת ויסות רגשי ועיכוב דחף אימפולסיביות או עמידות בפני מצוקה כאשר מתמודדים עם חרושת שמועות על תכנית הבראה.
השלווה שמאפשרת ההקשבה הפנימית, מחדדת את החושים ומאפשרת לקבל החלטות רציונאליות תוך הכרה במגבלותינו הסובייקטיביות.
איתן טמיר
פסיכותרפיסט ומנחה קבוצות
התאמת הפעולות שלנו למה שאנחנו באמת רוצים להשיג - היא אתגר תעסוקתי רב ערך, בעיקר כאשר מדובר בניהול וקבלת החלטות בתנאים שמערערים את הוויסות הרגשי, ברמה האישית והצוותית.
מנהלי כוח אדם בחברות גדולות מקדמים בשנים האחרונות הכשרות של מיינדפולנס ותרגול בחלונות זמן קבועים בקרב עובדיהם וניהול הביניים, מתוך ידיעה שההשקעה תוביל בסופו של דבר לתפוקה גבוהה ולאווירה שלווה וחיובית במקום העבודה.
שיטת המיינדפולנס זוכה להכרה בעשור האחרון, בזכות גוף מחקר פסיכולוגי עשיר ונרחב שנערך אודותיה ומסייע לשפר את יעילות התפקוד של עובדים ומנהלים בסביבות עבודה שונות.
במטא אנליזה שנערכה על 39 מחקרים על השיטה, נמצא שטיפול מבוסס מיינדפולנס תורם להפחתת מתח, גמישות מחשבתית והסתגלות טובה יותר לשינויים.
איך זה עובד?
בואו ניקח מצב, נפוץ למדי, שעליך לייצר או להציג תוצר כלשהו במקום העבודה. החששות העיקריים במצב הזה, הוא לא לעמוד בדד ליין שהוצב, או להציג תוצאה לא מספקת. בעזרת טכניקה של מיינדפולנס, ניתן להעריך על סמך חוויות העבר את טווח התגובות האפשריות למצב ואת האפקטיביות שלהן בפתרון המצב.
עבור אלו מאתנו הנוטים לשגות בדמיונות, או לחשוב באופן תדיר במחשבות כמו "מה היה קורה אילו...", דפוס החשיבה הזה מחדד את החושים ומעורר את המודעות וההבחנה בין מה שאפשרי ובר פתרון לבין מה שלא ניתן לשינוי. הטכניקה מציעה לעובדים, להקדיש כמה דקות ביום למדיטציה בה העובד מתבקש להתמקד בנשימה ולהבחין במה שמתחולל בתוך הגוף ומחוצה לו. בנוסף, מציעה השיטה תרגול יומיומי ומתמשך סביב אירועים שגרתיים. למשל, לקחת שלוש נשימות לפני שעונים לטלפון במשרד או לבחור, בהתאם למצב הפנימי, שלא לענות. כך, מתפתחת מודעות שמקלה עלינו במעבר המתמיד בין מצבי קשב ופעילויות, שיכולות להוות מקור לחרדה ופחד מאובדן שליטה.
הרעיון המרכזי בשימוש במיינדפולנס במקום העבודה הוא לקטוע את רצף החיים האוטומטי, לעצור ולהתבונן גם ברגעים בהם הסביבה דורשת תגובה מהירה, רגעים של תחרותיות שדורשת ויסות רגשי ועיכוב דחף אימפולסיביות או עמידות בפני מצוקה כאשר מתמודדים עם חרושת שמועות על תכנית הבראה.
השלווה שמאפשרת ההקשבה הפנימית, מחדדת את החושים ומאפשרת לקבל החלטות רציונאליות תוך הכרה במגבלותינו הסובייקטיביות.
איתן טמיר
פסיכותרפיסט ומנחה קבוצות
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
חמוטל ולטמן
פסיכולגית קלינית מומחית
התמחות: משברי חיים, בעיות זוגיות, הדרכת הורים, הריון ולידה, תעסוקה, דיכאון, חרדה, אבל, טראומה, גיל שלישי, הפרעות אכילה
אזור בארץ: מרכז,רחובות
שפה: עברית, אנגלית
מאמינה שטיפול נפשי הוא תהליך אישי, ייחודי ומשמעותי בדרך להתחזקות פנימית ולהתמודדות טובה יותר עם החיים, הפנימיים (רגשות, מחשבות) והחיצוניים (יחסים בינאישיים, תעסוקה, ועוד).
אורית בורנשטיין
פסיכולוגית קלינית מומחית
התמחות: התמודדות עם משברי חיים, חרדה, דיכאון, זוגיות, הורות, דיכאון לאחר לידה, אבל ואובדן, מחלות כרוניות.
אזור בארץ: כפר סבא
שפה: עברית
בעלת ניסיון רב בטיפול במבוגרים סביב קשיים ביחסים, קושי במימוש עצמי, משברי חיים ומחלות כרוניות.רואה בטיפול פסיכולוגי כלי לשינוי דפוסים פנימיים הגורמים לסבל ותקיעות.
הילה שבורון
הדרכת הורים - עובדת סוציאלית שיקומית
התמחות: נכויות ומחלות כרוניות, התפתחות הילד,שיקום
אזור בארץ: שרון,כפר סבא
שפה: עברית,אנגלית,שפת סימנים
הדרכת הורים, מדריכה עובדים סוציאליים במסגרות שיקום, מנהלי מסגרות ורכזים בתחומי מוגבלות, שיקום, התפתחות הילד והתערבות בסביבה הביתית, וצוותים פארארפואיים בתחומי ניהול תיק ועבודה עם משפחות.
אבי גוזלן
פסיכולוג קליני מומחה
התמחות: בעל ניסיון בטיפול בחרדה,דיכאון,משברי חיים,קשיי הסתגלות,הפרעות קשב, יחסי הורים וילדים, קשיים ביחסים בין אישיים
אזור בארץ: מודיעין
שפה: עברית
מטפל בגישה דינאמית אך לפי הצורך משלב גם חשיבה קוגניטיבית התנהגותית. עובד מתוך אכפתיות רבה ומתוך אמונה כנה באפשרות של שינוי וצמיחה.
