![איך לטפל בשחיקה נפשית בעקבות המלחמה? - צוות אתר על הספה איך לטפל בשחיקה נפשית בעקבות המלחמה? - צוות אתר על הספה](https://www.alhasapa.co.il/art/3918.jpg)
איך לטפל בשחיקה נפשית בעקבות המלחמה?
צוות אתר על הספה
הגורם המרכזי והעיקרי לשחיקה הוא מידת הלחץ האובייקטיבי שמופעל על האדם ומשך הזמן בו הוא חווה לחץ כזה
אין ספק שהריצה שלו תיראה אחרת, כי צריך לשמור על כוחות הנפש והגוף ולא ידוע לכמה זמן.
המלחמה שמנהלת ישראל מאז אוקטובר 2023 היא ריצת מרתון כזו העומס הרגשי המתמשך שהיא מטילה על הישראלים מביא לשחיקה נפשית אצל רבים.
מהי שחיקה נפשית ומה גורם לה?
שחיקה נפשית (המוכרת גם בשמה לועזי Burnout) מתארת מצב של תשישות בעקבות עומס רגשי כרוני, בעוצמה גבוהה ולפרק זמן ממושך.
זהו השלב בו הדריכות, הדאגה והחרדות – מפנים את מקומם לתחושת ניתוק, ריחוק ואדישות. במילים אחרות, הנפש פשוט התעייפה מלהכיל את העומס הרגשי שמאפיין תקופות לחץ, המשאבים הנפשיים התכלו והיא מבקשת מנוחה.
גורמי סיכון לשחיקה נפשית
הגורם המרכזי והעיקרי לשחיקה הוא מידת הלחץ האובייקטיבי שמופעל על האדם ומשך הזמן בו הוא חווה לחץ כזה.
מעבר למציאות האובייקטיבית, נמצאו גם מאפיינים נפשיים שמעלים את הסיכון לשחיקה ובראשם הנטייה לפרפקציוניזם, שמקשה על האדם לוותר לעצמו או לקבל חולשה זמנית בהבנה. פרפקציוניסטים נוטים להציב לעצמם מטרות נוקשות ולחוש ביקורת עצמית נוקבת במידה והם לא מצליחים לעמוד בהן.
דבר זה מקשה על ההסתגלות למצבי לחץ ממושכים ומגביר את הסיכון לשחיקה.
סימנים שיעזרו לכם לזהות שחיקה
שחיקה נפשית באה לידי ביטוי בתסמינים גופניים ורגשיים גם יחד.
מבחינה פיזית – אנשים המתמודדים עם שחיקה נפשית, ידווחו על עייפות תמידית, שאינה קשורה ישירות בשעות השינה, ירידה בתפוקות, חולשה כרונית ותחושה כללית של חוסר מרץ.
מבחינה קוגניטיבית – נראה ירידה במהירות התגובה של האדם, קושי להתרכז, בעיות זיכרון והטיה שלילית כללית, המביאה לירידה בביטחון העצמי ובביטחון בעולם שמסביב.
מבחינה התנהגותית – האדם יציג נטייה להסתגרות והתנהגות נמנעת באופן כללי.
מבחינה נפשית – שחיקה נפשית הולכת יד ביד עם דיכאון ותחושה של היעדר תקווה, ניכור וחוסר מוטיבציה. במילים אחרות – ייאוש.
האם שחיקה נפשית מסוכנת?
מעבר מהיר על רשימת התסמינים בפסקה הקודמת מוביל למסקנה חד משמעית – שחיקה נפשית מסוכנת לבריאות הנפשית והפיזית של האדם וחשוב לטפל בה.
מחקרים מראים שאנשים שהגיעו לתשישות נפשית היו מועדים יותר ללקות במחלות לב ודיווחו, באחוזים גבוהים בהרבה מהממוצע, על הפרעות שינה וקושי בהתנהלות השגרתית.
איך אדע אם אני סובל משחיקה נפשית?
תחום המחקר המתמקד בתשישות ושחיקה, צמח מתוך עולמות הפסיכולוגיה התעסוקתית והתמקד בעולמם של העובדים.
בשנת 1996 יצרה חוקרת אמריקאית, בשם כריסטינה מאסלאך, את מדד השחיקה ופרסמה מבחן ייעודי למידת השחיקה שחשים אנשי מקצוע בעבודותיהם.
המבחן הייעודי התמקד בשלושה נושאים מרכזיים: תחושת התשישות, מידת הניכור שחש העובד כלפי מנהלים, עמיתים ולקוחות וירידה בתפוקות.
מה אפשר לעשות כדי לטפל בשחיקה נפשית?
1. לוותר על השוט – אחת הבעיות המרכזיות במצב של לחץ מתמשך ושחיקה, היא הביקורת העצמית של מי שמרגישים תשושים מכדי להתמודד עם העולם. "למה אחרים מצליחים להתמודד ואני מרגישה משותקת?", "אני לא עוזר לילדים שלי בזה שאני מתנהג ככה" – אלו רק חלק מהביטויים ששמענו.
ההמלצה הראשונה והמרכזית שלנו היא לנסות להפגין כלפי עצמכם מידה של חמלה, לפחות במידה כזו שהייתם מראים לאדם אחר במצבכם.
2. לרכוש טכניקות להפגת מתח – בהתאם לנטיות הלב ומידת האנרגיה הזמינה. חלק מהאנשים ייעזרו בפעילות גופנית סדירה להפחתת המתח, אחרים יבחרו בכלים כמו מיינדפולנס, נשימה מודעת או מדיטציה. באופן גורף ניתנת המלצה להקפדה על אורח חיים מאוזן מבחינת שינה ותזונה, בכדי לסייע לגוף ולנפש להתמודד עם העומס.
3. להימנע משימוש מוגזם במשני תודעה – אנשים רבים נוטים לשימוש יתר באלכוהול ובסמים כדי להתמודד עם תחושת השחיקה. שימוש מוגבר לאורך זמן עלול דווקא להוביל לתוצאה ההפוכה ולהחליש את היכולת להגיע לאיזון.
4. לפנות לטיפול – כדי להתמודד עם תחושות הייאוש והניכור שעלולות להתלוות לשחיקה, ניתן לפנות לטיפול נפשי ולקבל סיוע מקצועי לתקופה מסוימת.
אנשים שחוקים מרגישים, לא פעם, מאוד לבד וחוששים לשתף את סביבתם הקרובה במצוקה שהם חווים, בעיקר בתקופות כמו זו שאנו חווים כיום בישראל, כאשר נראה שכל אדם מתמודד עם מצוקה משלו.
טיפול נפשי ייתן לכם מקום בטוח ומאפשר, בו תוכלו לבטא את הקושי ולהרחיב את סל הכלים להתמודדות.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
![אריאנה גוטמן-אינדקס מטפלים מומלצים](sres_s/2157.jpg)
פסיכותרפיסטית ועו״ס קלינית MSW
התמחות: פוסט טראומה, מצבי אבל ושכול, חרדה, דיכאון, מצבי משבר, טיפול לקהילה הגאה, טיפול נפשי, טיפול פסיכודינ
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן, טיפול אונליין
שפה: עברית,אנגלית
פסיכותרפיסטית בעלת ניסיון רב בטיפול נמבוגרים ונוער בתחומים- חרדה, דכאון, טראומה, פגיעה מינית, קשיים ביצירת זוגיות, זהות ונטיה מיני
![צילי ארזי-אינדקס מטפלים מומלצים](sres_s/2714.jpg)
פסיכותרפיסטית MSW
התמחות: משברי חיים: אבל ואבדן, דיכאון וחרדה, לקויות למידה וקשב, וסוגיות של דימוי עצמי, קשיים חברתיים ובניית
אזור בארץ: ראשון לציון,רחובות, נס ציונה
שפה: עברית, טיפול אונליין
ניסיון רב בטיפול במעברים אצל מבוגרים שחווים אבל, גירושין, דיכאון וחרדה ואצל המרגישים תקיעות בבניית קריירה, חיפוש ובניית קשר. יוד
![דר רותם כהן-שליט-אינדקס מטפלים מומלצים](sres_s/5210.jpg)
פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה
התמחות: בריאות הנפש, חרדה, דיכאון, קשיי הסתגלות, פוסט טראומה, OCD, שינויים ומשברי חיים, קשיים בתחום החברתי ו
אזור בארץ: עמק חפר, נתניה, חדרה, אזור השרון
שפה: עברית
פסיכולוגית קלינית מומחית ומדריכה בטיפול ובאבחון. מטפלת במבוגרים בגישה פסיכודינאמית, תוך התבוננות רחבה על האדם וחייו. משלבת עקרונות
![אורי קרטגינר-אינדקס מטפלים מומלצים](sres_s/5886.jpg)
פסיכולוג מתמחה בפסיכולוגיה קלינית
התמחות: חרדה ופוביה, דיכאון, התמודדות עם משברי חיים, אבל ואובדן, קשיים ביחסים, פוסט טראומה, בעיות שינה, בעיו
אזור בארץ: חיפה, מרכז הכרמל, אזור הקריות, מטפל אונליין
שפה: עברית
טיפול בילדים, מתבגרים ומבוגרים. טיפול במשברים, קשיים בזוגיות, מעבר בין שלבי החיים. טיפול בחרדות, דיכאון, קשיים בדימוי עצמי ותחושת
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
פסיכוסומטיקה או כיצד להינצל מוירוס הקורונה? ילנה גלוזמן - מטפלת זוגית ומשפחתית מוסמכת
במהלך השבועות האחרונים כולנו הפכנו מצופים אדישים, לאנשים מעורבים ומודאגים ביותר בשל ההתפשטות של וירוס הקורונה. מגפה זו פוגעת לא רק בכלכלת המדינה, אלא קודם כל מערערת ומטלטלת את כולנו מבחינה פסיכולוגית.
הגירה: אובדנה והתהוותה מחדש של זהות תרבותית דר' שי שלקס
בעבודה זו אתייחס לנושא ההגירה, בעיקר מהזווית של השפה, כפי שזו נידונה בשני ספרים, האחד אוטוביוגרפי (הופמן), והשני פסיכואנליטי (אמאטי-מלר וחב').
התמודדות עם לחץ חריף – גירוי העצב התועה ד"ר ליאת יכניץ
במצבי לחץ קיצוניים הגוף שלנו מתגייס למצב של סכנה ומשדר לנו שעלינו להילחם על ההישרדות שלנו. מלחמה על הישרדות לא מאפשרת קיום של שגרה רגילה – עבודה, ענייני בית, שינה רציפה ועוד, באופן פרדוקסלי, דווקא שמירה על השיגרה היא זו שעוזרת לנו להתמודד עם לחץ בצורה מיטבית
המנטרה השלישית על מערכות היחסים של טיך נט האן -'יקירתי אני יודע שאת סובלת ואני כאן בשבילך מאת ד"ר אהרון רוי ספנג'ין
הנה לכם קטע מאתגר, מה אם בן זוג אחד צריך להיות שם עבור השני למרות שאינו יכול לתת את מה שהשני רוצה ? למרות העובדה שהשותף הראשון לא נותן X לשותף השני, הראשון עדיין אמור להיות נוכח ואוהב עבורו... בואו נסתכל על זה באופן פסיכואנליטי.