תרגיל עגינה בהתמודדות עם סערה רגשית

ד"ר ליאת יכניץ

אחת הטכניקות להתמודד עם המצב נקראת "הטלת עוגן". כמו שספינה מטילה עוגן בזמן סערה כדי לשמור על יציבות, כך גם אנשים בלב של סערה רגשית יכולים להשתמש בטכניקות של "עגינה" כדי לשמור על עצמם בזמן הסערה

א | א | א | א | (שנה גודל אות)

כשאנחנו מתמודדים עם לחץ משמעותי, אנחנו חווים לעתים מעין התמזגות או הילכדות בתוך המחשבות והרגשות שלנו ולא מצליחים להתנתק מהם. הם הופכים למציאות שלנו ואנחנו מופעלים על ידם.

למשל, נחשפנו לשמועה על פיטורים צפויים במקום העבודה שלנו ואנחנו מוצפים בחרדה לעתידנו ובמחשבות על כך שיפטרו אותנו. אנחנו חווים מחשבות אלה כמציאות - בראש שלנו אנחנו כבר מפוטרים, ללא עבודה, ללא מקור פרנסה.
מחשבות אלה משתקות אותנו. חשוב להבין שלמרות שהמחשבות והפחד שלנו מבוססים והגיוניים, במציאות - אנחנו עדיין לא מפוטרים.

אנחנו יכולים לתכנן דרכי התמודדות יעילות, אבל רק במידה ונצליח להתנתק מרגשות ומחשבות שמציפים אותנו. לא לבטל אותם, אלא להבין שאלה כרגע רק מחשבות ורגשות שלנו, ולא המציאות.

תרגיל עגינה בהתמודדות עם סערה רגשית

אחת הטכניקות להתמודד עם המצב נקראת "הטלת עוגן". כמו שספינה מטילה עוגן בזמן סערה כדי לשמור על יציבות, כך גם אנשים בלב של סערה רגשית יכולים להשתמש בטכניקות של "עגינה" כדי לשמור על עצמם בזמן הסערה, לא להיסחף איתה ולתת לה לחלוף. עוגן הוא כל דבר שקשור למציאות הנוכחית שלנו ואינו קשור לסערה. למשל, החושים שלנו יכולים לשמש כעוגנים:

מה אני רואה, שומע, מרגיש באמצעות מגע, מריח וטועם?

הנחיות לתרגיל עגינה:

1. לשבת בכיסא נוח עם משענת, בגב זקוף
2. להציב את הרגליים בחוזקה על הרצפה ולהרגיש איך הן לוחצות נגדה
3. להזיז את כפות הידיים, את המרפקים ואת הכתפיים. להרגיש תנועה בידיים
4. לענות על השאלות הבאות:
        * מה הם 5 דברים שאני רואה? מה הצבעים שלהם? מה הצורה שלהם?
        * מה הם 4 דברים שאני שומע? מה הצליל החזק ביותר? החלש ביותר?
        * ניגע בכיסא, בבגדים, בגוף שלנו, בחפצים לידנו. מה הן 3 התחושות שאני מרגיש? המרקם? תחושת חום/קור?
        * מה הם 2 הריחות שאני מריח?
        * מה הטעם שאני מרגיש בפה?

העגינה מאפשרת לנו לא להיסחף עם המחשבות והרגשות הקשים ולהישאר יציבים ובמגע עם עצמנו במהלך סערה רגשית. היא לא משפיעה על הסערה עצמה, אלא מאפשרת לנו להחזיק מעמד עד שהסערה תחלוף.

ד"ר ליאת יכניץ
דוקטור לעבודה סוציאלית, מרצה בכירה

אנשי מקצוע רלוונטים לתחום

ד"ר בני מור

פסיכולוג קליני בכיר מטפל פרטני וזוגי

התמחות: חרדה, משברי חיים ,בעיות משפחתיות וזוגיות,דכאון ,בעיות במיניות , אבל ואבדן, פוסט טראומה, טיפול בלהט'
אזור בארץ: רעננה, כפר סבא, הרצליה, אזור השרון, מטפל אונליין
שפה: עברית,אנגלית

פסיכולוג קליני בכיר, פסיכואנליטיקאי יונגיאני ומטפל זוגי מנוסה בעל ניסיון רב בטיפול במבוגרים עם קשיים רגשיים ,חרדה, ריקנות ,דכאון

הדס אורינגר
פסיכותרפיסטית פרטנית ומטפלת זוגית

התמחות: בעיות משפחתיות וזוגיות, משברי חיים, ADHD, הפרעות אכילה, חרדה ופוביה, דיכאון, פוסט טראומה, התמכרויו
אזור בארץ: מרכז
שפה: עברית

פסיכותרפיסטית מוסמכת ומטפלת זוגית, עובדת עם נוער, מבוגרים וזוגות באוריינטציה פסיכואנליטית בשילוב מחשבות מעולם הביבליותרפיה, הפילוס

רעות מארציני
עו''ס קלינית MSW

התמחות: מטפלת בילדים , נוער , מבוגרים, הדרכות הורים בגישה פסיכודינמית באוריינטציה משפחתית, גישת הסמכות ההורי
אזור בארץ: שפלה,מרכז
שפה: עברית

עו''ס קלינית מתמחה בטיפול פסיכודינמי בהורים, ילדים, נוער ומבוגרים באוריינטציה משפחתית - מצבי קונפליקט פרידה וגירושין, קשיים בקשר,

כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך

At the Core of Being—A Hostage By Aaron Roy Spungin, Ph.D
חרדה

On September 6th, 1970, I was on a TWA passenger jet which was hijacked by terrorists, . I was held hostage on the plane which was eventually wired with explosives, for a week.

האם הורים יכולים למנוע מילדיהם המתבגרים לעשן או לשתות אלכוהול? צוות על הספה
דיכאון, חרדה, מתבגרים, זוגיות ומשפחה

כל מי שגידל ילד יודע ששום דבר אינו קבוע, וגם מנהגים והרגלים שנראה שיהיו איתנו לנצח (לטוב או לרע) – עתידים להשתנות ולחלוף, אך כשהילד המתוק שלנו מגיע לגיל ההתבגרות ומשתנה לנו דרמטית מול העיניים – זה לפעמים נעים הרבה פחות.

דיכאון קליני יוסי אוסדון פסיכולוג חינוכי מומחה
דיכאון, חרדה, טיפול פסיכולוגי, איכות חיים

דיכאון קליני, זאת לא עצבות, גם לא דכדוך, דיקי או באסה, זו מחלה נפשית. קשה להסביר לאדם מהשורה מה הכוונה דיכאון קליני.

מה זה טיפול SPACE? וכיצד הוא מסייע לטיפול בחרדות אצל ילדים ד"ר לילך מרקוס מטפלת באמנות (m.a)
חרדה, התפתחות הילד, איכות חיים

הורים לילדים שסובלים מחרדה או מ OCD סובלים גם הם משיבוש משמעותי בחייהם, לא פשוט להורה לראות את ילדו מתקשה בפעולות פשוטות, הורה תוהה למה הילד שלי לא מצליח להירדם במיטתו, מסרב להשתתף במסיבות יום הולדת?