5 דברים שלא ידעתם על טיפול מיינדפולנס
צוות על הספה
למרות האפיל הרוחני והניו-אייג'י של המושג, מיינדפולנס היא למעשה שיטה נפוצה שנחקרה מדעית באמצעות בחינת אלפי מקרים, בשנת 2019 לבדה, פורסמו 1203 מאמרים אקדמיים שעסקו במיינדפולנס.
השיטה, הידועה גם בשמות 'מודעות קשובה' או 'קשב מודע', הופכת לנפוצה יותר ויותר כחלק מטיפול פסיכותרפי, ולכן חשבנו שהגיע הזמן לספר לכם כמה עובדות חשובות ומעניינות אודותיה.
1. לא 'סתם' מדיטציה
למרות האפיל הרוחני והניו-אייג'י של המושג, מיינדפולנס היא למעשה שיטה נפוצה שנחקרה מדעית באמצעות בחינת אלפי מקרים, בשנת 2019 לבדה, פורסמו 1203 מאמרים אקדמיים שעסקו במיינדפולנס. השיטה מצויה בשימוש כבר משנות השבעים של המאה העשרים (כלומר, איתנו כבר כחמישים שנה) ונמצאה מסייעת בשיפור מגוון מצבי דחק נפשיים ופיזיים.
2. מיינדפולנס בעבודה
ארגונים ומוסדות רבים ומגוונים עושים שימוש בשיטות מיינדפולנס לצרכים שונים. ניתן למצוא שימוש כזה בבתי חולים, מוסדות חינוך, גופים עסקיים כמו מיקרוסופט ופייסבוק וגופי ממשל כמו הפרלמנט הבריטי והאיחוד האירופי. גופים עושים שימוש מותאם בעקרונות השיטה, בהתאם לצרכיהם ובעיקר בחיזוק הסינרגיה והקשר בין האנשים, הפחתת השיפוטיות ושיפור מיומנויות התקשורת.
מקרה מבחן מעניין הוא בי"ס תל-חי בכפר שלם, אשר הנהיג תרגול מיינדפולנס יומיומי לתלמידיו והחדיר שימוש במונחים כמו שפת הקשב. בתוך שנים ספורות, האקלים הבית ספרי השתנה באופן משמעותי והוא הפך מאחד מבתי הספר הנחשלים בישראל, לבית ספר מוביל שמככב בקביעות בראש טבלת ציוני המיצ"ב.
3. שימוש מגוון - הרבה יותר משחשבתם
רבים חושבים שתרגול מיינדפולנס מסייע רק לרגיעה ולשיפור יכולת הריכוז. אולי יפתיע אתכם לשמוע שהשיטה נמצאה יעילה גם בתחומים רבים אחרים, החל בטיפול בהפרעות אכילה (באמצעות בחינת הסיבות לאכילה רגשית), דרך שיפור איכות השינה והתמודדות עם כאבים כרוניים הנובעים ממחלה או מפציעה ועד שיפור יעילותה של מערכת החיסון. היכולות המגוונות הללו, נובעות כולן מיעילותה של השיטה בהפחתת סטרס, שיפור יכולת הקבלה של עצמנו ושל האחרים וצמצום הנטייה האנושית לשיפוטיות הרסנית.
4. מיינדפולנס כחלק מתהליך טיפולי?
התשובה היא בהחלט כן. יותר ויותר מטפלים רוכשים כלים מעולם המיינדפולנס ועושים בהם שימוש כחלק מתהליך הטיפול. תרגול כלי מיינדפולנס יעיל במיוחד בהתמודדות עם מחשבות טורדניות המאפיינות חרדה ודיכאון. מחקר שנערך בנושא בשנת 2012, בחן השפעות של תרגול מיינדפולנס יומי במשך 8 שבועות על אנשים בדיכאון והשווה בין תוצאות מבדקי FMRI שנערכו למשתתפים בקבוצת הניסוי וקבוצת הביקורת (אנשים שלא תרגלו מיינדפולנס). התוצאות היו מרתקות והבדיקות הראו שאצל קבוצת הניסוי, שתרגלה באופן יומיומי, נפח ההיפוקמפוס (אחראי על ויסות רגשי) היה גדול יותר, ונפח האמיגדלה (אחראית על תגובות לרגשות שליליים כמו פחד וסכנה) היה קטן יותר, מאשר אצל חברי קבוצת הביקורת. מחקר שנערך באוקספורד בשנת 2016 מצא שלתרגול קבוע של מיינדפולנס יש אחוזי הצלחה גבוהים יותר במניעת הישנות של דיכאון מאשר לתרופות פסיכיאטריות נגד דיכאון.
5. איך אפשר להתחיל?
כמו כל מיומנות, גם היכולת להקשבה מודעת דורשת אימון שיטתי, ממושך ומשמעותי, שבסופו של דבר מוביל לשינוי הרצוי בחשיבה ובהתנהגות. ניתן למצוא ברשת מדריכים בסיסיים המציגים תרגילים שונים מעולם במיינדפולנס ופרסומים על קורסים לרכישת יסודות המיינדפולנס. אפשר ומומלץ גם לחפש מטפלים שמחזיקים בידע רלוונטי ולבחון אפשרות לשלב מיינדפולנס במסגרת טיפול פסיכותרפי.
מידע נוסף על מיידפולנס אפשר למצוא במאמר על מה זה מיינדפולנס?
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
שגית עשרי- פסיכותרפיסטית, מטפלת זוגית ומשפחתית מוסמכת M.S.W
התמחות: פסיכותרפיה למבוגרים ולמתבגרים, טיפול זוגי ומשפחתי סביב משברים אישיים ומשפחתיים, יעוץ והדרכת הורים
אזור בארץ: מרכז,כפר סבא
שפה: עברית
מומחיות וניסיון קליני רב שנים בטיפול אישי, זוגי ומשפחתי. משלבת גישות מקצועיות בהתאם לצורך. מניסיוני,טיפול טוב מאפשר תנועה ושינוי ל
פסיכולוגית חינוכית מומחית
התמחות: קשיים: רגשיים, חברתיים ( דחיה בידוד), התנהגותיים התפרצויות זעם, הפרעות חרדה, OCD,קשב וריכוז,הדרכת הו
אזור בארץ: שרון,כפר סבא,הוד השרון,פתח תקווה
שפה: עברית
מאמינה בהתאמת השיטה הטיפולית ואורך הטיפול קצר וממוקד או ארוך לצרכיו הייחודיים של כל מטופל ומטרותיו תוך שימוש בגישות טיפוליות שונות
פסיכולוג קליני מומחה
התמחות: חרדה ופוביה,דיכאון,בעיות במיניות וזהות מינית,בעיות משפחתיות וזוגיות,התמודדות עם משברי חיים,טיפול במת
אזור בארץ: מודיעין-מכבים-רעות, אשדוד, שפלה.
שפה: עברית
דוקטור לפסיכולוגיה קלינית, מטפל בעל ניסיון רב בנוער, מתבגרים מבוגרים. חוקר, מרצה ומחבר ספרות מקצועית בתחומי אישיות, קשיים רגשיים,
מטפלת זוגית ומשפחתית מוסמכת.
התמחות: מטפלת זוגית ומשפחתית מוסמכת, בעלת ניסיון רב בעבודה עם זוגות, משפחות ויחידים. משלבת בין גישות מגוונות
אזור בארץ: מרכז,הוד השרון, שומרון
שפה: עברית
מומחיות וניסיון קליני רב שנים בטיפול אישי, זוגי ומשפחתי. משלבת גישות מקצועיות בהתאם לצורך. ועבודה על יחסים. מניסיוני,טיפול טוב מאפ
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
שאלון ליבוביץ' לבוגרים לילדים ונוער. עמותת רקפת
כשאנחנו יודעים - היכן מונחות האבנים, איפה הקושי שלנו – ומה הן החוזקות שלרשותנו, וכן הלאה - אנחנו יכולים להתנהל בהתאם. אנחנו יכולים להיערך, לדאוג לתנאים הנחוצים עבורנו כדי להיות במיטבנו, לטפל, להתקדם, לשפר את מצבנו ואת הרגשתנו.
איך מנהלים את החופש הגדול? צוות אתר על הספה
אוירת סוף השנה כבר ממש כאן ואיתה מתחילות השאלות והתכניות לחופש הגדול. הנה כמה טיפים לשמירה על הסמכות ההורית ועל ניהול הבית בימי חופשה ארוכים.
איך מתמודדים עם סטרס? צוות על הספה
על אף ההתקדמות הטכנולוגית, שלכאורה עושה את חיי היום יום לפשוטים יותר, עומס המידע, ריבוי המשימות והצורך להגשמה עצמית במספר זירות בו זמנית - יוצרים סטרס שמשפיע לרעה על המצב הנפשי והפיזי של רוב האנשים.
כל מה שצריך לדעת על פסיכותרפיה צוות על הספה
מהי פסיכותרפיה? איך נראה טיפול באמצעות השיטה ולמי זה מתאים במיוחד? על כל זאת ועוד – במאמר שלפניכם. הטיפול מיועד לשיפור המצב הנפשי של האדם ועושה שימוש בכלים טיפוליים הממוקדים בנפש – מחשבות, חלומות, פחדים, כעסים, תקוות ועוד.
