איך שולטים בכעסים?
צוות אתר על הספה
כעס הוא תחושה טבעית, שבדומה לרגשות אחרים, באה לסמן לנו שמשהו לא תקין
לא משנה מה דעתכם הפוליטית או העמדות החברתיות והביטחוניות שלכם, קצב האירועים המוטרף מוביל לכך שיש הרבה יותר אנשים כועסים בסביבה.
הדבר בא לידי ביטוי כמעט בכל תחומי החיים – הזעם בכבישים שנדמים לעיתים כמו שדה קרב, חוסר סבלנות כלפי נותני שירות וכלפי אנשים אחרים, התסכול והכעס שמרגיש כל אזרח כשהוא קורא עיתון ולומד על אובדנים נוספים בעקבות המלחמה ועל גזירות כלכליות חדשות שבאות לידי ביטוי באופן מיידי בכיס הפרטי.
כעס הוא תחושה טבעית, שבדומה לרגשות אחרים, באה לסמן לנו שמשהו לא תקין – מישהו פגע בנו, זכות כלשהי נרמסה, אנשים התנהגו לא כשורה. מרבית האירועים הללו מחייבים התייחסות, שלא היינו יודעים לתת ללא תחושת הכעס, שמעוררת לפעולה.
אולם, זה בדיוק גם מקור הבעיה עם הכעס, שפעמים רבות גורם לאנשים לפעול באופן אינסטינקטיבי, שלא משרת את מטרתם ולא פעם אף מסבך את המצב עוד יותר.
אז מה נעשה עם הכעס הזה?
הדבר החשוב ביותר הוא להבין שכעס הוא, כאמור, רגש טבעי שיש לו מקורות הישרדותיים קדומים ויחד עם זאת להצליח להחזיר לעצמנו את השליטה שתאפשר לנו להגיב מהראש ולא רק מהבטן.
דרכים שיסייעו לכם לחזק את יכולת ויסות הכעסים שלכם
רוב האנשים מצליחים למשול ברוחם ולשלוט בכעס שלהם, באמצעות שימוש במספר טכניקות פשוטות:
1. מתיידדים עם הכעס –אחד הדברים שמקשים על שליטה בכעס, היא העובדה שהוא מופנה גם פנימה ורוב האנשים מפחדים מהכעס שלהם. הוא גורם להם לחוש הורים לא טובים מספיק, או אנשים לא טובים מספיק. ברגע שמבינים שכעס הוא תגובה טבעית ומנת חלקו של כל אדם – אפשר לוותר על האשמה הפנימית ולהתפנות לטיפול בעצמנו ובגורם הכעס.
2. מזהים מראש ונמנעים מסיטואציות מכעיסות – דברים שונים מכעיסים אנשים שונים וכל אחד מאתנו צריך להכיר את עצמו מספיק כדי לזהות מראש אילו סיטואציות עלולות להביא אותו לכעס ולנסות למנוע אותן. למשל – אם מרגיז אותי מאוד שחברה מאחרת בקביעות, אקבע איתה רק במקומות שבהם אני לא צריכה להמתין לה ויכולה להתנהל בחופשיות עד בואה. הדבר עדיף בהרבה על לקבוע איתה שוב ברחוב או לחכות לה מתחת לבית ולהתמלא בכעס מיותר.
3. מזהים סימנים מקדימים – לא תמיד נצליח למנוע מראש סיטואציות מרגיזות, אבל גם במקרה הזה, היכרות עם עצמנו תעזור.
מה קורה לכם כאשר אתם מתחילים לכעוס? אצל חלק מהאנשים הלב מתחיל לדפוק מהר יותר, חלק מרגישים זיעה קרה ואצל אחרים הכעס מתבטא בכאב ראש.
דעו לזהות את הסימנים המקדימים של תחושת הכעס שלכם ונסו לשנות את הסיטואציה המעצבנת כדי לא להמשיך להתרגז.
4. לומדים לבטא כעס בצורה בריאה – אם אנחנו מבינים שכעס הוא רגש טבעי, הדבר מסייע לנו לפחד ממנו פחות לדבר עליו בצורה גלויה ובאופן מווסת.
אם אתם כועסים – מומלץ לשתף את הילדים, בן/בת הזוג או הקולגה מהעבודה במה שאתם מרגישים כרגע, להסביר שהכעס הוא שלכם ולא בהכרח מחייב אותם ולשתף אותם במה שאתם צריכים כדי להירגע.
5. משנים את הסיטואציה – בהמשך לנקודה הקודמת, נסו להבין מהו הדבר שאתם זקוקים לו כדי לשכך את הכעס. יש אנשים שיוצאים להליכה מהירה או לפעילות גופנית אחרת שעוזרת להם "להתקרר", אחרים שומעים מוזיקה או רואים פרק בסדרה אהובה. כל טכניקה שעובדת לכם ומתווכת על ידכם באופן רגוע ואפקטיבי לאחרים בסביבה, היא טכניקה מצוינת.
טיפול פסיכולוגי לוויסות וניהול כעסים
ישנם אנשים שהטכניקות לוויסות עצמי של תחושת הכעס לא מספקות עבורם והם מתקשים לנהל אותה.
לא פעם, כתוצאה מכך, נפגעות מערכות יחסים משמעותיות בחייהם והם מתמודדים עם קושי נפשי משמעותי בעקבות כך.
במקרים הללו מומלץ לגשת לטיפול פסיכולוגי ייעודי לניהול כעסים.
טיפול קוגניטיבי לוויסות הכעס
זהו טיפול ממוקד לניהול כעסים, במסגרתו רוכשים ומתרגלים מיומנויות חדשות של שליטה בכעס ומפתחים את יכולת הוויסות הרגשי, שתאפשר להגיב באמצעות דפוסי התנהגות שונים ומסתגלים יותר.
טיפול רגשי לניהול כעסים
בטיפול כזה, המטפל ינסה לסייע למטופל לשמוע את הקול הפנימי שלו ולהבין מהם הדברים שהוא מבקש לזעוק לעולם ומצליח לבטא רק באמצעות כעס.
פעמים רבות, כאשר המטופל מבין שהוא מביע כאב באמצעות זעם במקום להביע אותו באופן ישיר, הוא מצליח לשנות את ההתנהגות ולדבר אודות הכאב שלו מבלי להזדקק למסכת הזעם.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
פסיכותרפיסט,מטפל זוגי ומשפחתי, CBT
התמחות: ברשותי תואר שני MSW, בעל 25 שנות נסיון ו15 שנים בקליניקה. מטפל בעזרת CBT, טיפול דינמי קלאסי, מיינדפו
אזור בארץ: תל אביב, זיכרון יעקב/בינימינה
שפה: עברית,אנגלית
עבודה עם בוגרים ונוער הסובלים מתקיעות, קשיי תיפקוד, חרדות, דכאון, הפרעת קשב, פוסט טראומה,התמכרויות (חומרים ,מחשב), כעסים וסף תסכול
פסיכותרפיסטית ומטפלת משפחתית וזוגית מוסמכת
התמחות: טיפול בחרדה, דיכאון, פוסט טראומה, טיפול זוגי, טיפול משפחתי, הדרכת הורים, אבל ואובדן, התמודדות עם משב
אזור בארץ: חיפה
שפה: עברית
מטפלת במבוגרים, מתבגרים וילדים עם קשיים נפשיים, חברתיים והתנהגותיים. מדריכת הורים ומטפלת בזוגות ומשפחות. הטיפול הוא בדגש על ראייה
יועצת זוגית מוסמכת, תהליכים טיפוליים מבוססי מיינדפולנס
התמחות: טיפול זוגי, טיפול זוגי מבוסס מיינדפולנס, חיזוק תקשורת, התקרבות ואינטימיות, תקשורת מקרבת, מיינדפולנס,
אזור בארץ: כפר יונה, אבן יהודה, נתניה, כפר סבא, אזור עמק חפר, פרדס חנה/כרכור, אזור השרון ומטפלת אונליין
שפה: עברית,אנגלית
טיפול זוגי שמשלב את הכלים מבית מכון גוטמן, עם עקרונות המיינדפולנס, והתבוננות בסקרנות לא שיפוטית במה שקורה בינינו עכשיו. עם ארגז כל
עובדת סוציאלית קלינית
התמחות: הפרעות אכילה,חרדה ופוביה,דיכאון,בעיות משפחתיות וזוגיות,התמודדות עם משברי חיים,טיפול במתבגרים
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן,רמת גן
שפה: עברית,אנגלית
בעלת ניסיון עשיר בטיפול רגשי וטיפול -CBT בילדים, נוער ומבוגרים. מאמינה כי בכוחו של קשר טיפולי להוביל לשינוי משמעותי ולמימוש עצמי.
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
פסיכולוגיה חיובית - לפיתוח חוסן נפשי וחיים בעלי משמעות קרן קפלן ופרופ' אורן קפלן, פסיכולוגים קליניים
הקורא הנאיבי שמתחיל לקרוא מאמר על פסיכולוגיה חיובית מצפה בוודאי למאמר אופטימי על חשיבה חיובית וחיים מאושרים.
עשה ואל תעשה בעת התקף חרדה ג'ולי קייט
התקף חרדה הוא אירוע לא נעים ומלחיץ, אך לרוב לא מסוכן, שבו אדם מרגיש אי שקט, מחנק, סחרחורת, יובש בפה, דפיקות לב ותחושות לא נעימות נוספות. איך תזהו שאתם בהתקף חרדה?
על אכילה כפייתית, זוגיות והפניית העין העיוורת אורלי יונה דרורי
כשרע לי בגלל משהו אבל אני לא מספרת לעצמי, כיצד תופסת האישה את הזוגיות שלה והקשר לאכילת יתר.
היבטים נפשיים של הסבה מקצועית צוות על הספה
הזהות התעסוקתית של אדם, בעידן של היום, מהווה חלק משמעותי מזהותו הכללית ומשליכה על רכיבים נפשיים כמו תחושת ביטחון וערך עצמי. מה קורה כאשר האדם מבקש לבצע הסבה מקצועית באמצע החיים? אילו השלכות נפשיות יש למהלך הזה?
