איך שולטים בכעסים?
צוות אתר על הספה
כעס הוא תחושה טבעית, שבדומה לרגשות אחרים, באה לסמן לנו שמשהו לא תקין
לא משנה מה דעתכם הפוליטית או העמדות החברתיות והביטחוניות שלכם, קצב האירועים המוטרף מוביל לכך שיש הרבה יותר אנשים כועסים בסביבה.
הדבר בא לידי ביטוי כמעט בכל תחומי החיים – הזעם בכבישים שנדמים לעיתים כמו שדה קרב, חוסר סבלנות כלפי נותני שירות וכלפי אנשים אחרים, התסכול והכעס שמרגיש כל אזרח כשהוא קורא עיתון ולומד על אובדנים נוספים בעקבות המלחמה ועל גזירות כלכליות חדשות שבאות לידי ביטוי באופן מיידי בכיס הפרטי.
כעס הוא תחושה טבעית, שבדומה לרגשות אחרים, באה לסמן לנו שמשהו לא תקין – מישהו פגע בנו, זכות כלשהי נרמסה, אנשים התנהגו לא כשורה. מרבית האירועים הללו מחייבים התייחסות, שלא היינו יודעים לתת ללא תחושת הכעס, שמעוררת לפעולה.
אולם, זה בדיוק גם מקור הבעיה עם הכעס, שפעמים רבות גורם לאנשים לפעול באופן אינסטינקטיבי, שלא משרת את מטרתם ולא פעם אף מסבך את המצב עוד יותר.
אז מה נעשה עם הכעס הזה?
הדבר החשוב ביותר הוא להבין שכעס הוא, כאמור, רגש טבעי שיש לו מקורות הישרדותיים קדומים ויחד עם זאת להצליח להחזיר לעצמנו את השליטה שתאפשר לנו להגיב מהראש ולא רק מהבטן.
דרכים שיסייעו לכם לחזק את יכולת ויסות הכעסים שלכם
רוב האנשים מצליחים למשול ברוחם ולשלוט בכעס שלהם, באמצעות שימוש במספר טכניקות פשוטות:
1. מתיידדים עם הכעס –אחד הדברים שמקשים על שליטה בכעס, היא העובדה שהוא מופנה גם פנימה ורוב האנשים מפחדים מהכעס שלהם. הוא גורם להם לחוש הורים לא טובים מספיק, או אנשים לא טובים מספיק. ברגע שמבינים שכעס הוא תגובה טבעית ומנת חלקו של כל אדם – אפשר לוותר על האשמה הפנימית ולהתפנות לטיפול בעצמנו ובגורם הכעס.
2. מזהים מראש ונמנעים מסיטואציות מכעיסות – דברים שונים מכעיסים אנשים שונים וכל אחד מאתנו צריך להכיר את עצמו מספיק כדי לזהות מראש אילו סיטואציות עלולות להביא אותו לכעס ולנסות למנוע אותן. למשל – אם מרגיז אותי מאוד שחברה מאחרת בקביעות, אקבע איתה רק במקומות שבהם אני לא צריכה להמתין לה ויכולה להתנהל בחופשיות עד בואה. הדבר עדיף בהרבה על לקבוע איתה שוב ברחוב או לחכות לה מתחת לבית ולהתמלא בכעס מיותר.
3. מזהים סימנים מקדימים – לא תמיד נצליח למנוע מראש סיטואציות מרגיזות, אבל גם במקרה הזה, היכרות עם עצמנו תעזור.
מה קורה לכם כאשר אתם מתחילים לכעוס? אצל חלק מהאנשים הלב מתחיל לדפוק מהר יותר, חלק מרגישים זיעה קרה ואצל אחרים הכעס מתבטא בכאב ראש.
דעו לזהות את הסימנים המקדימים של תחושת הכעס שלכם ונסו לשנות את הסיטואציה המעצבנת כדי לא להמשיך להתרגז.
4. לומדים לבטא כעס בצורה בריאה – אם אנחנו מבינים שכעס הוא רגש טבעי, הדבר מסייע לנו לפחד ממנו פחות לדבר עליו בצורה גלויה ובאופן מווסת.
אם אתם כועסים – מומלץ לשתף את הילדים, בן/בת הזוג או הקולגה מהעבודה במה שאתם מרגישים כרגע, להסביר שהכעס הוא שלכם ולא בהכרח מחייב אותם ולשתף אותם במה שאתם צריכים כדי להירגע.
5. משנים את הסיטואציה – בהמשך לנקודה הקודמת, נסו להבין מהו הדבר שאתם זקוקים לו כדי לשכך את הכעס. יש אנשים שיוצאים להליכה מהירה או לפעילות גופנית אחרת שעוזרת להם "להתקרר", אחרים שומעים מוזיקה או רואים פרק בסדרה אהובה. כל טכניקה שעובדת לכם ומתווכת על ידכם באופן רגוע ואפקטיבי לאחרים בסביבה, היא טכניקה מצוינת.
טיפול פסיכולוגי לוויסות וניהול כעסים
ישנם אנשים שהטכניקות לוויסות עצמי של תחושת הכעס לא מספקות עבורם והם מתקשים לנהל אותה.
לא פעם, כתוצאה מכך, נפגעות מערכות יחסים משמעותיות בחייהם והם מתמודדים עם קושי נפשי משמעותי בעקבות כך.
במקרים הללו מומלץ לגשת לטיפול פסיכולוגי ייעודי לניהול כעסים.
טיפול קוגניטיבי לוויסות הכעס
זהו טיפול ממוקד לניהול כעסים, במסגרתו רוכשים ומתרגלים מיומנויות חדשות של שליטה בכעס ומפתחים את יכולת הוויסות הרגשי, שתאפשר להגיב באמצעות דפוסי התנהגות שונים ומסתגלים יותר.
טיפול רגשי לניהול כעסים
בטיפול כזה, המטפל ינסה לסייע למטופל לשמוע את הקול הפנימי שלו ולהבין מהם הדברים שהוא מבקש לזעוק לעולם ומצליח לבטא רק באמצעות כעס.
פעמים רבות, כאשר המטופל מבין שהוא מביע כאב באמצעות זעם במקום להביע אותו באופן ישיר, הוא מצליח לשנות את ההתנהגות ולדבר אודות הכאב שלו מבלי להזדקק למסכת הזעם.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
עובדת סוציאלית קלינית, פסיכותרפיסטית מומחית
התמחות: התמודדות עם משברי חיים, קשיים בזוגיות ובעבודה, דיכאון, חרדה, אבל ואובדן, פגיעות מיניות טיפול בילדים
אזור בארץ: מרכז
שפה: עברית
פסיכותרפיסטית מומחית, מדריכה. מציעה טיפול בשיחות בגישה פסיכודינמית. מעל 20 שנות ניסיון בטיפול במבוגרים, נוער, ילדים והדרכת הורים.
M.S.W פסיכותרפיסטית בגישה דינמית ומטפלת CBT.
התמחות: ויסות רגשי, טראומה, הפרעת קשב וריכוז, הפרעות חרדה, בעיות משפחתיות וזוגיות,הדרכת הורים,טיפול במבוגרים
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן,בקעת אונו
שפה: עברית
עובדת סוציאלית פסיכותרפיסטית, משלבת טיפול בגישה דינמית, ובגישה קוגניטיבית התנהגותי. ניסיון מגוון בבריאות הנפש בטיפול במבוגרים, נוע
פסיכולוגית קלינית
התמחות: טיפול פרטני וזוגי. בריאות הנפש, משברי חיים, פגיעה מינית, חרדה, דיכאון, חוסר ביטחון עצמי, הפרעות אכיל
אזור בארץ: רעננה,כפר סבא, הוד השרון, הרצליה, רמת השרון ואזור השרון
שפה: עברית,צרפתית, אנגלית
פסיכולוגית קלינית מדריכה, בעלת ניסיון רב בטיפול בילדים, מתבגרים ומבוגרים המתמודדים עם מגוון סוגי קשיים נפשיים. אני מאמינה בכוח הרי
פסיכולוגית ויועצת זוגית
התמחות: בעיות משפחתיות וזוגיות, התמודדות עם משברים אישיים או זוגיים, התמודדות עם מגוון מערכות יחסים, הדרכת ה
אזור בארץ: אזור השרון, הרצליה, רעננה, כפר סבא, רמת השרון, טיפול אונליין
שפה: עברית
ניסיון רב עם זוגות בכל שלבי החיים, זוגות לפני חתונה, משבר לאחר הילד הראשון, שחיקה, בגידה ושאר אתגרי הזוגיות. משלבת בתהליך גישות
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
טיפול בדיכאון באמצעות מיינדפולנס צוות על הספה
עבור רבים, מיינדפולנס היא רק שיטת הירגעות בדומה למדיטציה וטכניקות "רוחניות" נוספות שמקורן בתורות המזרח, אך תפיסה זו רחוקה מאוד מהאמת, והיא הולכת ומתרחקת ממנה ככל שמיינדפולנס תופסת מקום נרחב יותר בתוך הגישות הטיפוליות הקלאסיות המוכרות.
מאניה דפרסיה צוות על הספה
סביר להניח שפגשתם בחייכם אנשים שהתיאור הבא מתאים להם כמו כפפה ליד: הם תזזיתיים ואנרגטיים, קופצים מנושא לנושא, כשאתם פוגשים אותם בפעם הבא, שבוע לאחר מכן, הם כבויים ושקטים, חסרי אנרגיה, להתמודדות הנפשית המורכבת הזו קוראים מאניה דפרסיה או הפרעה דו קוטבית.
ניסיתי לכתוב ספר רגיש מגדר. אז נסיתי... ד"ר הדס זאבי סלע
ואני רוצה לכתוב בעולם שבו הדמויות אינן מוגדרות ומוגבלות על ידי תפקודי מגדר. אז ניסיתי... לכתוב ספר רגיש מגדר. איך? ניסיתי ליצור אישה עצמאית שבוחרת לחיות ללא זוגיות, חופשיה מהציווי הנשי לחפש קשר.
הדימוי ועצמי צוות על הספה
'דימוי עצמי' – צמד מילים שמקפל בתוכו את כל התכונות והמחשבות שאדם מייחס כלפי עצמו. הדימוי העצמי הוא לרוב דינאמי ועשוי להשתנות באמצעות תהליכים שונים, גם לאחר שהתגבש אי שם בשנות ההתבגרות.
