הרשמה לאינדקס על הספה   |  כניסת מטפלים רשומים   |     על הספה בפייסבוק

אודות על הספה   |  הרשם לניוזלטר שלנו   |  צור קשר

לוגו על הספה
  • בית
  • חפש מטפל
      • חיפוש באינדקס
      • חיפוש מתקדם
      • קבל המלצה מהצוות שלנו
      • פיזיותרפיה
      • ריפוי בעיסוק
      • קלינאית תקשורת
      • טיפולים בהבעה ויצירה
      • טיפול באומנות
      • טיפול משפחתי
      • טיפול פסיכולוגי בסקייפ
      • טיפול פסיכולוגי

      • טיפול פסיכולוגי תל אביב
      • טיפול פסיכולוגי בשרון
      • טיפול פסיכולוגי בדרום
      • טיפול פסיכולוגי בחיפה
      • טיפול פסיכולוגי בצפון תל אביב
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול פסיכולוגי לילדים

      • טיפול פסיכולוגי לילדים בשרון
      • טיפול פסיכולוגי לילדים בתל אביב
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול זוגי

      • טיפול זוגי בתל אביב
      • טיפול זוגי בשרון
      • טיפול זוגי בצפון
      • טיפול זוגי בירושלים
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול במתבגרים

      • טיפול במתבגרים תל אביב
      • טיפול במתבגרים בשרון
      • טיפול במתבגרים בצפון
      • ...אזורים נוספים
      • הדרכת הורים

      • הדרכת הורים בתל אביב
      • הדרכת הורים בשרון
      • הדרכת הורים בצפון
      • הדרכת הורים במרכז
      • ...אזורים נוספים
      • CBT

      • CBT בתל אביב
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול מיני

      • טיפול פסיכיאטרי

  • פורומים
      • פורום קלינאית תקשורת
      • פורום התמכרויות
      • פורום הגיל השלישי
      • פורום אמהות, היריון ולידה
      • פורום גיל ההתבגרות
      • פורום ייעוץ לקהילה הגאה
      • פורום הדרכת הורים
      • פורום זוגיות , טיפול זוגי
      • פורום פסיכולוגיית ספורט
      • פורום טיפול פסיכולוגי
      • פורום דיכאון, חרדה
      • פורום קורונה
      • פורום אבחונים
      • פורום טיפול פסיכולוגי ילדים
      • פורום שירות צבאי
      • פיזיותרפיה התפתחותית
  • ערוצי תוכן
      • מידע כללי

      • מילון מונחים
      • השירות הציבורי
      • מכונים טיפוליים
      • מידע על סוגי טיפול
      • הכשרות והסמכות של מטפלים
      • כלים להורות אפקטיבית
      • הבלוגים של על הספה
      • ערוץ וידאו

      • גמילה מחיתולים
      • התפתחות מוטורית תינוקות
      • סרטוני הדרכת הורים
      • ויסות חושי
      • הכנה לכיתה א
      • הצבת גבולות וסמכות הורית
      • אכילה בררנית
      • התפתחות תינוקות - זחילה
      • מאמרים

      • גיל ההתבגרות
      • טיפול בילדים
      • כתבות בנושא דיכאון וחרדה
      • לקויות למידה
      • זוגיות ומשפחה
      • טיפול פסיכולוגי
      • איכות חיים
      • חגים ומשפחה
  • לאנשי מקצוע
    • מאגר מדריכים מקצועיים
    • הצטרפות לאינדקס שלנו
    • לוח לקהילה המקצועית
    • כלים ושירותים למטפלים
    • הרשמה לניוזלטר
    • פרסום מאמרים בעל הספה
    • כניסת מטפלים רשומים
  • תחומי טיפול
      • טיפול בדיכאון
      • טיפול בחרדה
      • הפרעות אכילה
      • התמכרויות
      • לקויות למידה והפרעות קשב
      • נכויות ומחלות כרוניות
      • אבחונים
      • התמכרויות
      • מיינדפולנס
      • פסיכודרמה
      • התפתחות הילד
      • גיל ההתבגרות
      • בעיות משפחתיות וזוגיות
      • אבל ואובדן
      • טיפול רגשי לילדים
      • הגיל השלישי
חפש באתר  
חפש באתר  
מי אנחנו
  • אודות על הספה
  • הרשמה לאינדקס שלנו
  • צור קשר
  • כניסת מטפלים רשומים
  • בית
  • חפש מטפל
    • חיפוש באינדקס
    • טיפול פסיכולוגי
    • טיפול אונליין
    • טיפול זוגי
    • הדרכת הורים
    • טיפול במתבגרים
    • טיפול קוגניטיבי התנהגותי CBT
  • פורומים
    • לפורומים של אתר על הספה
  • ערוצי תוכן
    • מאמרים
    • ערוץ וידאו
  • לאנשי מקצוע
    • כניסת מטפלים
    • הצטרפות לאינדקס שלנו
    • מאגר מדריכים מקצועיים
    • מאמרים מקצועיים
    • לוח לקהילה המקצועית
    • כלים ושירותים למטפלים
  • תחומי טיפול
    • טיפול בדיכאון
    • טיפול בחרדה
    • התפתחות הילד
    • פסיכודרמה
    • מיינדפולנס
    • לקויות למידה והפרעות קשב
    • לכל תחומי הטיפול
    • הפרעות אכילה
לוגו על הספה

על הספה, המגזין, כתבות בנושא טיפול פסיכולוגי


  • בית
  • המגזין
  • כתבות ומאמרים
  • טיפול פסיכולוגי בפוסט טראומה - סוגי החרדות, והטיפול בהן

טיפול פסיכולוגי בפוסט טראומה - סוגי החרדות, והטיפול בהן

צוות על הספה


א | א | א | א | (שנה גודל אות)

טיפול פסיכולוגי בפוסט טראומה



"המחלה השקופה" והעיקשת. זו שמילים לא יספיקו כדי לתאר אותה. שתמיד צועדת עם הנפגעים ממנה, גם אם הם ביום טוב. טיפול פסיכולוגי בפוסט טראומה כבר נחשב לשמחתנו לאמצעי לגיטימי, מוכר ומקובל להתמודדות ובאמצעותו אפשר להשיג שלווה ונחת, שליטה בניתוח ובעיסוק המקרה הטראומטי וכמובן להמשיך לספוג את הנאות החיים ולהביא לצמיחה.

הפרעת פוסט טראומה - PTSD



הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD, בעברית: הַלֶּמֶת) נוצרת לאחר אירוע טראומטי ולעתים קיצוני, כמו מוות או סכנת מוות ממשית, פציעה חמורה, איום במוות או בשלום הגוף של הנפגע או של אחרים, פחד מוות, אימה קיצונית וחוסר אונים.

ההפרעה מתבטאת על ידי תסמינים שונים כמו פלאשבקים לאירוע הטראומטי, חרדה, עוררות גופנית מוגברת, ניתוקים (דיסוציאציה), התנהגות של הימנעות, ירידה במצב הרוח ועוד.

אמנם הפוסט טראומה נתפסת כהפרעה כרונית, אך יש כלים פסיכולוגיים ופסיכיאטריים יעילים מאוד לטיפול בה.

סוגים אפשריים של חוויה טראומטית



הפרעת PTSD נוצרת עקב אירוע טראומתי שמתקבל באחת או יותר מהדרכים הבאות:

* היחשפות עצמית לאירוע מסכן חיים
* עדות בגוף ראשון לאירוע מסכן חיים שאדם אחר חווה – מצב שמשפיע כשלעצמו, גם כאשר הטראומה נחוותה למעשה בצורה עקיפה. ממחקרים עולה שעצם הידיעה שאדם קרוב אלינו נפגע מהווה כשלעצמה גורם סיכון לפוסט טראומה.
* חשיפה חוזרת ונשנית לטראומות, או חשיפה לטראומה קיצונית – מצבים המאפיינים צוותים רפואיים בחדרי מיון וחירום, מתנדבי מד"א וזק"א, חיילים, שוטרים, כבאים וכו'. יש מקומות שבהם מצב זה מסווג כטראומה משנית או עקיפה.

הפרעת לחץ אקוטית – ASD (Acute Stress Disorder)



הפרעת לחץ אקוטית נחשבת לתגובה הנפוצה והמוכרת ביותר שמופיעה מיד אחרי אירוע טראומטי. היא חולקת חלק מהתסמינים עם הפרעת ה-PTSD אך בשונה ממנה, נחשבת לברורה במובן הקליני.

לרוב ASD מופיע בין שלושה ימים ועד חודש אחד מיום החשיפה לטראומה ומתבטא בלחץ חמור, מצב נפשי קשה, חרדה, סטרס, מתחים וחששות. לאחר מכן חוזרים למצב הנפשי הקודם.

טיפול פסיכולוגי בפוסט טראומה - סוגי החרדות, והטיפול בהן

למעשה, כאשר ASD נחווה בצורה חוזרת ונשנית, הוא עשוי להחמיר עד כדי הפרעה נפשית כרונית – התנהגותית ותפקודית המתבטאת כפוסט טראומה.

טיפול פסיכולוגי פוסט טראומה – איך מאבחנים את זה?

כיום האבחנה לפוסט טראומה יעילה ומהירה יותר מבעבר. לרוב הדבר מתבצע על ידי עריכת ראיון אישי וביצוע מבחן פסיכולוגי קצר, שנועדו להעריך את הרקע של החשיפה לטראומה בקרב המטופל ולקבוע את מידת החומרה שלה ומכאן גם את סוג הטיפול המתאים לכך.
כלי הערכה מוכר לצורך העניין הוא שאלון בשם CAPS-5 או DSM-5 שנועד להעריך האם קיימת הפרעה פוסט טראומטית מהתקופה האחרונה או מהעבר.

מלבד כלי זה, יש דרכים נוספות לגלות בנוגע לפוסט טראומה של אדם מסוים. מחקרים עדכניים בנושא הראו שבקרב סובלים מפוסט טראומה קיימת תופעה של כיווץ והתרחבות האישונים באופן שונה מיתר האוכלוסייה, בעת גירוי מעורר רגשית.

כמובן שההפרעה הפוסט טראומטית לובשת שלל צורות שמקשות על הזיהוי, כמו למשל ניסיון מצד המטופל "לגמד" את מצבו כדי שהמטפל יהיה שבע רצון מהתקדמות ולכן חשוב שהמטפל יקבע נקודות ציון מדויקות שמבהירות האם האבחנה והטיפול המיושמים משיגים את ההתקדמות המצופה.

טיפול פסיכולוגי בתסמיני הימנעות של פוסט טראומה



כאשר אדם מסוים סובל מפוסט טראומה, ייתכן שהוא ימנע ככל האפשר מגירויים שנקשרים בתודעה שלו לאותו האירוע.

זו יכולה להיות הימנעות מסיטואציות שמאזכרות את הטראומה (כמו צפייה במהדורת חדשות בה מדווחים על מעשה אונס או חייל הרוג), הימנעות ממקומות מסוימים שמעוררים זיכרון ותחושה מהאירוע וגם הימנעות אוטוביוגרפית (אמנזיה פסיכוגנית), שבה אדם "מוחק מזיכרונו" פרטים מההיסטוריה האישית שלו.

ההימנעות עשויה לגרום גם לאובדן העניין לגבי פעילויות שונות, תחושת זרות וניכור כלפי הסביבה, צמצום הטווח הרגשי בדרך של קהות ופסימיות, הימנעות מעבודה, חיי חברה, משפחה ועוד.

מבחינה קלינית, כל ניסיון הימנעות משטח עוד ועוד את יכולות ההתבטאות הרגשיות של הנפגע, כך שיהיה לו קשה יותר להתמודד עם הטראומה והזיכרונות או הרגשות ממנה.

טיפול פסיכולוגי פוסט טראומה ופסיכוזה



פסיכוזה מאותת להתפתחות של מחלה נפשית חמורה, כאשר PTSD עשוי להוביל אליה. מדובר במצב מגוון ומשתנה מאוד: הסובל עשוי לסבול מהזיות שונות כמו מחשבות שווא, קולות או מראות, אמונה עצמית סותרת את המציאות כמו אמונה בעל טבעי, דיבור נסער ומהיר לגבי תיאוריות שלא מתיישבות בהיגיון הסביר ועוד.

במצב כזה, האבחנה תתבסס על השתייכות למספר קריטריונים, חלקם משתייכים לפסיכוזה אך מצביעים על הפרעת PTSD:

פלאשבקים


מופיעים במצבי לחץ ומפחידים משמעותית את החווה

סכיזופרניה


תחלואת PTSD עם פסיכוזה בחלק מהמקרים

פרנויה


אדם שסובל מהפרעת דחק פוסט טראומטי עשוי לטפח מחשבות פרנואידיות ואפילו לדווח על משמע צלילים מטרידים ומציקים, טינטון או קולות.

הימשכות המצב הפסיכוטי



כאשר פסיכוזה היא ההפרעה המרכזית, המצב ההזייתי או הבלתי הגיוני נמשך לאורך זמן. אך אם מדובר במצב שמופיע לפרקים, כאילו "נכלא" בתודעה וצץ מעת לעת, הרי שמדובר ב-PTSD.

ניתוק (דיסוציאציה)



מצב שמאפיין חיבור לזמן במציאות שכבר חלפה.

טיפול פסיכולוגי בפוסט טראומה מורכבת (C-PTSD)



את המונח הזה שהגתה ג'ודית הרמן, פסיכולוגית המתמחה בטיפול בפוסט טראומטיים, מכירים כיום בכל העולם המערבי. מדובר בהפרעה מורכבת ומתמשכת, חוזרת ונשנית שמתקבלת בשלל מצבי חיים כתוצאה מהמקרה הטראומטי ולאורך זמן מביאה לשינוי אישיותי.
מדובר בהפרעה נפרדת מהפרעה פוסט טראומטית "רגילה", שכן זהו מצב פחות ברור וחד לזיהוי. הדוגמה הבולטת ביותר לכך היא בקרב ילדים, שעשויים לפתח טראומה בגיל צעיר בסביבה פוגענית ולכן כמבוגרים הם נושאים צלקות ופצעים ישנים מן העבר. סיטואציות שכאלה הן למעשה טראומות מורכבות – מותירות ייאוש ופסימיות שמתבטאים לאורך זמן בכל המובנים.

לכן הטיפול הפסיכולוגי הוא כלי הכרחי במקרה של טראומה מורכבת ויש להראות לאדם הסובל שיש דרך חזרה מתחושותיו, שמצבו בעצם הפיך.

כמובן שטיפול בפוסט טראומה – כהפרעת דחק וכהפרעה פסיכוטית או מורכבת דורש התגייסות אדירה מצד המטופלים ודורש מהם לעבור תקופת טיפול ממושכת וקשה.

יחד עם זאת, לתחום יש הצלחות רבות ואנשים הסובלים מפוסט טראומה מצליחים בכל זאת לשקם את חייהם, להתנהל בצורה נורמטיבית, להקים משפחה, ללמוד, לטפח קריירה, להגיע להישגים ולהגשים מטרות.

טיפול פסיכולוגי במצבי דכדוך, דיכאון ועוררות יתר



כאשר עולם הפנימי מוצף בטרדות, כאוס ומופעים שליליים של תודעה, החווה אותם עשוי לפתח אמונות שליליות לגבי תפיסת העצמיות שלו, תפיסת אחרים ותפיסת העולם בכלל.

תובנות כמו "אי אפשר לסמוך על אף אחד", "אני כלום. אפס גדול" וכדומה, יוצרים קוגניציה מעוותת לאורך הזמן וגורמים לא פעם להטלת השלכות האירוע או נסיבותיו דווקא על קרבן הטראומה עצמו. במקרה אחר, ייתכן שהוא יאשים בכך אחרים.

מצבים אלו יוצרים ביטוי התנהגותי ורגשי שבו קיים קושי בחוויית רגשות חיוביים, פער בזיהוי ההבדלים בין כאב ועונג והצורך בחוויות אינטנסיביות ועוצמתיות כדי לחוש "חיים", למלא את הריקנות.

עוררות היתר כשלעצמה עשויה להתבטא במתחים, קשיי שינה, עצבנות, התפרצויות זעם, תוקפנות, נטייה להתנהגות מסוכנת או הרסנית, בהלה ודריכות מוגזמים ועוד.

חשוב להבין שבכל אחד מהמצבים הללו, בייחוד בחוויית הדיכאון העמוק, המצב לא יחלוף מעצמו וחשוב לטפל בו, לרוב על ידי שילוב בין פסיכותרפיה וטיפול תרופתי. הטיפול בפוסט טראומה מתבסס על שיטות יעילות ומבוססות מחקרים, מאפשר למטופלים לתאר רגשות קשים ולעבד את סיפור הטראומה בדרך שתאפשר הימנעות ממפגש עם סבל וכאב.
  • תגיות

  • טיפול פסיכולוגי

הטיפול הפסיכולוגי הוא כלי הכרחי במקרה של טראומה מורכבת ויש להראות לאדם הסובל שיש דרך חזרה מתחושותיו, שמצבו בעצם הפיך.


אנשי מקצוע רלוונטים לתחום

ענת גולן-אינדקס מטפלים מומלצים

ענת גולן

פסיכולוגית קלינית

התמחות: טיפול במבוגרים,מתבגרים וילדים. משברי חיים,קשיים בין-אישיים,דימוי עצמי נמוך,דיכאון,בעיות במיניות ובזהות מינית.
אזור בארץ: מרכז,גבעתיים
שפה: עברית ואנגלית

פסיכולוגית מנוסה בטיפול בנוער ובמבוגרים, כולל הדרכות הורים. מומחית בטיפול בדיכאון, חרדה, בעיות בדימוי עצמי, מגדר וזהות מינית, אבל ואובדן, משברים וקשיים ביחסים ובעבודה.

מידע נוסף

   

צור קשר

אורנה גלבוע-שביט-אינדקס מטפלים מומלצים

אורנה גלבוע-שביט

פסיכולוגית קלינית מדריכה

התמחות: בריאות הנפש,חרדה ופוביה,דיכאון,בעיות משפחתיות וזוגיות,אבל ואובדן,פוסט טראומה,התמודדות עם משברי חיים
אזור בארץ: כפר סבא
שפה: עברית,אנגלית

טיפול המשלב הבנה מעמיקה יחד עם כלים פרקטיים המכוונים ליצירת הקלה ושינוי. מאמינה בטיפול ב''גובה העיניים'' המותאם לצרכי הפונה, וביכולת של הפרט לצמיחה.

מידע נוסף

   

צור קשר

ברוך חולוב-אינדקס מטפלים מומלצים

ברוך חולוב

פסיכולוג קליני מומחה

התמחות: חרדה,דיכאון,בעיות במיניות,בעיות משפחתיות, אבל,לקויות למידה ,פוסט טראומה,התמודדות עם משברי חיים,טיפול במתבגרים, דילמות והתמודדות עם השירות בצבא
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן, מרכז, בית שמש, טיפול אונליין
שפה: עברית,ספרדית,אנגלית, איטלקית

מטפל בעל נסיון רב.מאמין גדול שעם העזרה הנכונה והמדויקת, אדם יכול להתגבר על קושי ולעשות שינוי משמעותי בחייו.עובד בגובה העיניים,לפי צרכיו של האדם שמולי.

מידע נוסף

   

צור קשר

יהודית נחמן-אינדקס מטפלים מומלצים

יהודית נחמן

פסיכולוגית קלינית מומחית

התמחות: דיכאון,התמודדות עם משברי חיים,בעיות משפחתיות וזוגיות,פוסט טראומה, חרדה ופוביה, אבל ואובדן, טיפול מקוון בסקייפ.
אזור בארץ: נתניה,בקעת אונו
שפה: עברית, צרפתית

טיפול פסיכולוגי הוא קודם כל פגישה בין שני בני אדם שבונים יחד קשר בו יש אמפתיה, בטחון ואמון. דרך הקשר והעבודה, אפשר להתחבר חזרה למשאבים האישיים.

מידע נוסף

   

צור קשר




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך

לא לחשוב על הפיל הלבן - חיים עם הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) - ג'ולי קייט (MA) עו"ס ופסיכותרפיסטית מוסמכת

חרדה, טיפול פסיכולוגי

לא לחשוב על הפיל הלבן - חיים עם הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) רבים מכירים את התופעה של שטיפת ידיים מחשש לחיידקים, דרישה להנחה סימטרית של רהיטים בסלון ואי נוחות כאשר פעולה מסויימת נעשית רק בצד אחד של של הגוף.

תקשורת בין אישית: אמפתיה - ענבר לבקוביץ, טנטולוגית-מומחית בתחומי מוות

טיפול פסיכולוגי

תקשורת בין אישית: אמפתיה אמפתיה היא עמוד תווך של איכות המגע בין אדם לחברו, זוהי התנסות חווייתית, שבה אדם פתוח ורגיש למתחולל בעולמו הרגשי- הנעתי של האחר.

הורות למתבגרים המתמודדים עם חרדה חברתית, ביישנות או מפונמות קיצונית - צורית יהודה, יועצת חינוכית, מנחת הורים ומנחה מקצועית בעמותת רקפת

מתבגרים, טיפול פסיכולוגי

הורות למתבגרים המתמודדים עם חרדה חברתית, ביישנות או מפונמות קיצונית ההורות היא אחת המשימות המאתגרות והמורכבות בחיינו. משימת חיינו. כאשר הילד שלנו מתמודד עם מופנמות גבוהה, ביישנות לעתים אף חרדה חברתית, האתגר נהיה גדול עוד יותר.

שלושה צעדים ראשונים לקראת טיפול מוצלח - צוות אתר על הספה

דיכאון, חרדה, הפרעות אכילה, התמכרות, טיפול פסיכולוגי, משברי חיים, אבל ואובדן

שלושה צעדים ראשונים לקראת טיפול מוצלח אומרים שהכרה בבעיה היא כבר חצי מהפתרון. האומנם? אנחנו אומרים שחצי הדרך עוברת פחות או יותר במקום בו יש מוטיבציה ורצון לשינוי. על כן הצעד השני הוא להבין מהו הרווח שיש לנו מאותה בעיה טורדנית אותה אנחנו רוצים למגר בחיינו.






על הספה

צוות אתר על הספה, משלב אנשי מקצוע טיפוליים יחד עם אנשי אינטרנט. לכולנו, חוויה מדהימה ועם זאת כל כך שונה של טיפול פסיכולוגי. לשם כך יצרנו את "על הספה" מתוך רצון לעזור לכל מי שחש אי נוחות או קושי בחייו, למצוא את העזרה המקצועית הנכונה ולהתחיל, כבר היום, במסע לקראת איכות חיים טובה יותר.

  •    אודות על הספה
  •  [email protected]
  •  054-5690181
  •  על הספה בפייסבוק
  •    צור קשר

 אודות ועזרה


אתר על הספה מקשיב לכם על מנת לשרת אתכם טוב יותר, נשמח לקבל מכם תגובות, הערות וביקורות.
מטפלים ממליצים עלינו
אין תחליף למפגש הבינאישי. אך בימינו המפגש הראשוני מתחיל הרבה לפני ששני אנשים נפגשים פנים אל פנים
הצטרפות לאינדקס מטפלים - "על הספה" מציע לך מגוון שירותים וחבילות אטרקטיביות שיאפשרו לכם שליטה מלאה ואיכותית בתכנים שיקראו אודותכם לקוחות וקולגות

 ערוצים מומלצים


  •    פורומים בעל הספה
  •    ערוץ הוידאו של הספה
  •    כתבות בעל הספה
  •    תחומי טיפול
  •    אזור אנשי מקצוע
  •    אינדקס מדריכים
  •    טיפול פסיכולוגי מוזל
  •    לוח לקהילה המקצועית
  •    הבלוגים של על הספה

 אינדקס על הספה


  •    טיפול פסיכולוגי
  •    טיפול זוגי
  •    הדרכת הורים
  •    פיזיותרפיה
  •    קלינאית תקשורת
  •    ריפוי בעיסוק
  •    טיפול פסיכיאטרי
  •    קבוצות טיפוליות
  •    CBT

התכנים והמידע המוצגים באתר זה מספקים מידע בלבד. אין לראות בהם אבחנה ו/או חוות דעת ו/או המלצה רפואית והם אינם מהווים בשום מקרה תחליף לייעוץ עם גורם מקצועי מוסמך.
השימוש באתר או בתכניו הוא על אחריותו הבלעדית והמלאה של המשתמש. שימוש באתר ובתכניו ייחשב כהסכמה מצד המשתמש לתקנון האתר .
  כל הזכויות שמורות לאתר על הספה ©